Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Быстро нарастить мышечную массу и сохранить здоровье

- Не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнений. Это позволит увеличить выносливость и ускорит процесс сжигания жира

- Даже 5-минутная разминка поможет избежать риска травм и растяжений

- Меняйте виды нагрузки, чтобы добиться лучших результатов. Исследования показывают, что тело адаптируется к выбранному виду тренировок за 4-6 недель, после чего упражнения становятся менее эффективными.

- Если в профессиональном спорте многие достижения даются через боль, то при занятиях фитнесом вы должны прервать тренировку, если почувствовали боль или сильный дискомфорт в мышцах.

- Чтобы нарастить мышечную массу, нужно употреблять около 100-150 граммовбелка ежедневно. Прекрасным дополнением к вашему рациону станут куриная грудка, козий сыр и нежирный йогурт.

- Упражнения со свободными весами помогут укрепить не только крупные группы мышц, но и более мелкие мышцы-стабилизаторы. Упражнения на тренажерах не дают такого эффекта.

- Если вы регулярно занимаетесь в спортивном клубе, не забывайте, что качество тренировок куда важнее, чем их длительность. Внимательно подходите к выполнению упражнений и старайтесь не только увеличивать число подходов, но и совершенствовать технику выполнения. 

 

© 2004-2012
<