Не пугайтесь, вы не одиноки в своем желании съесть что-нибудь вкусненькое. Небольшие перекусы не так уж страшны, как принято думать, хотя и способны саботировать даже самую эффективную диету. О том, как держать свои порывы под контролем, читайте ниже.
Почему нам хочется чего-нибудь вкусненького?
Наверное, похудеть было бы легко и просто, если бы любовь к определенным продуктам не регулировалась сложной системой различных психофизических механизмов. Согласно данным исследований, посвященных похудению и диетам, женщины чаще признаются в порывах съесть что-нибудь эдакое. Мужчины, конечно, тоже не без греха, но предпочитают помалкивать о своих слабостях.
Основные причины внезапных гастрономических порывов следующие:
- Гормональные изменения или колебания гормонального фона
- Низкий уровень сахара в крови, вызванный большими перерывами между приемами пищи
- Расход калорий, превышающий количество энергии, поступившей с пищей
- Эмоциональные стимуляторы, такие как музыка, ситуация, чувства.
- Стресс, вызывающий желание съесть что-то для восстановления эмоционального комфорта.
- Пищевые расстройства, такие как булимия и анорексия
- Плохо сбалансированная диета, которая заставляет организм восполнять недостаток минеральных веществ и витаминов
- Беременность (все вышеперечисленное, умноженное на два)
Как победить желание перекусить
Желание съесть что-то определенное зачастую неплохой способ прислушаться к нуждам собственного тела. Главное, не набрасываться на жирную или острую пищу, а найти здоровую альтернативу.
К примеру, если вас тянет на соленое, вместо чипсов перекусите подсоленными орешками.
Как ни странно, для того чтобы справиться с порывами съесть что-то вкусное, нужно прежде всего принять их как неизбежное зло. В противном случае, чувство вины за каждый съеденный кусок пиццы будет вводить вас в депрессивное состояние, которое повлечет за собой еще большее стремление к еде в качестве утешения.
Основа здорового образа жизни – это правильный баланс между разумным выбором продуктов и беспорядочным поеданием всего, что лежит в холодильнике.
10 советов тем, кто борется с вредными перекусами
- Ешьте регулярно.
Чтобы справиться с внезапными приступами аппетита, которые способны сорвать даже самую эффективную диету, разделите обычные приемы пищи на 5-6 порций, которые нужно съесть в течение дня. Вот несколько вариантов здоровых перекусов, которые помогут эффективному похудению:
1) Фрукты
2) Овощи
3) Протеиновые коктейли
4) Обезжиренное молоко
5) Вяленая говядина
6) Орехи
7) Цельнозерновые хлебцы
- Пейте больше воды. Как ни странно, вода обладает удивительным свойством подавлять аппетит, что превращает ее в надежного союзника всех, кто пытается похудеть или удержаться в рамках строгой диеты.
- Ешьте маринованные огурцы
Да-да, вы не ослышались. Когда-то знакомый тренер рассказал мне, что пару кусочков маринованного огурца помогают ему держаться подальше от сладкой и жирной пищи. Возможно, ваша диета строго-настрого исключает маринады, но почему бы не попробовать?
