Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Как победить усталость и чувствовать себя энергично этой весной
Весной многие из нас ощущают слабость, упадок сил и снижение концентрации Чаще всего усталость – это реакция нашего организма на переутомление, стресс, недостаток сна, а также некомфортную рабочую среду и дисбаланс в питании. Победить упадок сил не так сложно, если следовать рекомендациям специалистов в области здорового образа жизни.

Питайтесь правильно

- Пейте больше воды, - доказано, что даже небольшое обезвоживание способно спровоцировать упадок сил и чувство усталости.
- Ограничьте употребление кофеина. Рекомендованное количество напитков с высоким содержанием кофеина (черный чай, кофе) не более 2-х в день. Избыток кофеина может привести к раздражительности, беспокойству и бессоннице.
- Обязательно ешьте завтрак. Ранний прием пищи стимулирует обмен веществ и заряжает энергией на весь день. Так как для эффективной работы мозга нам нужна глюкоза, утром лучше выбирать богатые углеводами продукты, такие как фрукты, каши или цельнозерновой хлеб.
- Не пропускайте приемы пищи. Чем дольше перерывы между едой, тем ниже падает уровень сахара в крови, а именно стабильной уровень глюкозы гарантирует бодрость и хорошее самочувствие.
- Не переедайте. Обильные трапезы могут лишить вас энергии, так как все ресурсы уйдут на переваривание и усвоение тяжелой пищи. Вместо того, чтобы есть на обед первое-второе-компот попробуйте разделить один прием пищи на несколько небольших и легких. Это не только облегчит пищеварение, но и подстегнет метаболизм.
- Ешьте продукты, богатые железом. Совет особенно актуален для женщин, организм которых каждый месяц теряет железо во время менструации. Железо содержится в нежирном красном мясе и листовой зелени.

Следите за качеством сна

- Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки – особенно если ваша работа сопряжена с постоянным стрессом и повышенными нагрузками.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Это настроит ваши биологические часы и поможет легче воспринимать ранний подъем.
- Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня. Перебор с кофе может привести к перенапряжению и бессоннице.
- Учитесь расслабляться. Для этого полезно перед сном выполнять комплекс простых упражнений, например из йоги или пилатеса. Если сил на физические упражнения у вас нет, примите теплый душ или ванную с ароматическими маслами.
- За час до сна можно выпить стакан теплого молока с корицей или чашку травяного чая с ромашкой или другими успокаивающими травами.
- Избегайте снотворного. Таблетки не лечат причины бессонницы, так что вы не получите долговременного эффекта от их применения.

Придерживайтесь здорового образа жизни

Совет прост и банален, но он действительно работает. Отказавшись от вредных привычек, вы очень быстро заметите разницу в самочувствии и уровне энергии. Основные рекомендации выглядят следующим образом:
- Откажитесь от сигарет. В сигаретах содержится множество веществ, губительных для нашего здоровья. Кроме того, курение ухудшает снабжение наших клеток кислородом, что отрицательно сказывается на уровне энергии.
- Увеличьте уровень физической активности. Регулярные занятия спортом тренируют мышцы и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Чем лучше функционирует ваше тело, тем легче оно справляется с разными типами нагрузок и стрессом. Постарайтесь не ограничиваться посещением фитнес-клуба, а стараться быть активным в течение всего дня. Для этого чаще ходите по офису, делайте перерывы на небольшую зарядку (достаточно хотя бы размять кисти рук и потянуть спину) и следите за осанкой.
- Сократите употребление алкоголя до минимума, особенно в том случае, если у вас есть проблемы с сердцем, сосудами или желудком.

Боритесь с дневной сонливостью

Многие люди отмечают, что после обеда уровень энергии снижается и сил для активной созидательной деятельности становится меньше. Причины данного явления таятся в наших суточных ритмах, которые настроены таким образом, что периоды активности чередуются с периодами отдыха или спада. Тем не менее, есть несколько советов, которые помогут вам контролировать уровень энергии:
- На обед выбирайте блюда, в которых сочетаются протеин и углеводы. Такая комбинация поможет получить дополнительную энергию без резкого увеличения уровня инсулина.
- Совершите короткую прогулку на свежем воздухе (например, до соседнего магазина или кафе). Это улучшит кровообращение и придаст бодрости.
- Сделайте небольшой перерыв в работе и смените вид деятельности, это поможет освежить восприятие и вернуться к решению текущих задач с новыми силами и идеями.

© 2004-2012
<