Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Хотите, чтобы ваши ноги были стройными и изящными? Следуйте за нами!
Стройные ноги – это пропуск в мир коротких юбок, микроскопических шортов и обтягивающих джинсов. Но для того, чтобы ваши ноги было не стыдно демонстрировать публике, необходима постоянная и усердная работа над их формой.
Если вы хотите сделать свои ноги стройными и изящными, следует полностью пересмотреть диету, увеличить количество физической активности и составить правильный график занятий фитнесом. Но для начала, следует избавиться от основных мифов.
Миф 1.Жесткая диета помогает добиться изящных форм
Жесткая диета помогает быстро избавиться от лишнего веса, но как при этом будет меняться ваше тело – вопрос второй. Чаще всего, из-за несбалансированной диеты вы теряете килограммы и сантиметры, но пропорции остаются прежними. Это значит, что если ваша нижняя часть тяжелее верхней, похудев, вы не избавитесь от этого дисбаланса, так как худеть будут не только бедра, но и плечи, спина и руки. Стоит ли говорить, что худое, но лишенное тонуса и мышц тело, не сделает вас звездой пляжа?
Миф 2. Диеты для «стройности ног и бедер».
В данном случае, речь идет о диетах, которые обещают убрать жировые отложения в определенных местах нашего тела. Как правило, за супер-диеты для ног выдаются обычные низкоуглеводные диеты, которые способствуют похудению и выведению лишней жидкости. Единственное, о чем не упоминают авторы диеты – срок действия. 
Как только вы вернетесь к обычному рациону, лишняя жидкость и потерянные килограммы вернутся. Запомните, что локального похудения не существует, и не тратьте  напрасно драгоценное время. Типов диет не так много, а большинство модных названий – всего лишь способ красиво продать старую-добрую истину о том, что надо меньше есть.
Миф 3. Ноги похудеют сами собой, если регулярно заниматься фитнесом
К сожалению, это не совсем так. Вы можете годами ходить в фитнес-клуб и не видеть особенных результатов. Конечно, это благотворно скажется на вашем здоровье, но бикини мечты все еще будут лежать в самом пыльном углу бельевого шкафа. 
Миф 4.  Стройности ног можно добиться с помощью обертываний и массажа
Если от идеала вас отделяют 3-4 лишних сантиметра на бедрах, то массаж и обертывания помогут вернуть коже упругость и тонус, а также ускорят процесс избавления от жировых отложений. Но стоит иметь в виду, что курс массажа – это только приятное (или не очень, если речь идет об антицеллюлитном) дополнение к тренировкам, а не панацея. Кроме того, если вы не измените образ жизни и диету, то эффект, полученный от процедур, продержится очень недолго. 
Как на самом деле можно добиться стройности ног?
Не будем вас обманывать, для впечатляющих результатов нужно совместить продуманную диету, интенсивные силовые тренировки и правильные кардионагрузки.  
Ваш план будет выглядеть следующим образом: 
Диета
То, что вы едите,  влияет на ваш внешний вид. Особенно в том случае, если вы не относитесь к  категории людей, у кого все калории моментально переходят в энергию. Чтобы ваши усилия в клубе не были напрасными, обязательно придерживайтесь принципов здорового питания и исключите углеводы во второй половине дня.
 Ваш рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и 2-х перекусов. При этом очень важно, чтобы порции были небольшими. Стандартный обед: 4-5 ложек гречки, кусок куриной грудки размером с колоду карт и чай. Обратите внимание, что речь идет не о диете, а о правильном питании, так что ограничивать себя во вредных продуктах придется не неделю и не две, а всю жизнь.
Силовые упражнения
Если ваши ноги выглядят объемными из-за того, что у вас избыток мышечной массы, эту часть вы можете смело пропустить. Но имейте в виду, что мышечная ткань – твердая, плотная и является результатом спортивных нагрузок, так что данная проблема встречается у меньшинства.
Во всех других случаях, мышцы ног по-прежнему нужно укреплять серьезными силовыми упражнениями.
Мышцы ног хорошо прорабатывают боковые выпады, выпады вперед-назад, приседания и подъемы ног с отягощениями. При желании вы можете посещать групповые уроки, направленные на коррекцию нижней части тела, но следите за техникой и прогрессом – как только вы привыкаете к весу или типу нагрузки, меняйте ее. 
Кстати, если вы переживаете, что гантели тяжелее 1,5 кг превратят вас в качка, выбросьте эти глупости из головы – в женском организме недостаточно специфических гормонов для такого активного роста мышечной массы.  
Кардио
Под правильными кардиоупражнениями следует понимать любой тип кардионагрзуки, при оптимальном для вашего роста и веса пульсе. Вычислить ваш оптимальный пульс можно по следующей формуле:  220 – ваш возраст, затем результат умножаем на 0,85 и записываем получившуюся цифру. Далее результат умножаем на 0,75 и также записываем. В итоге у нас получается минимальное и максимальное значения пульса, необходимого для жиросжигания. 
Если вам 30, расчет будет выглядеть так:
220 – 30 – 190
190 Х 0.85 - 161
190 Х 0.75 – 142
Таким образом, активное сжигание калорий начнется при пульсе 142 и достигнет максимума при 161 ударе в минуту.  Для того, чтобы тренировка прошла с максимальной пользой, чередуйте пики активности следующим образом – наращивайте темп пока ваш пульс не достигнет отметки 161 (условная цифра, которую мы берем из примера выше), затем замедляйтесь до минимального значения (142). Минимальное время тренировки – 30 минут.
Для видимых результатов вам нужно включить в свой график не менее 5 кардиотренировок в неделю. После достижения желаемого результата, количество тренировок можно будет сократить.
Последний совет для тех, кто хочет привести свои ноги в идеальную форму – будьте настойчивы, упорны в своих занятиях и не зацикливайтесь  на результате. Измеряйте вес и соотношение объемов не чаще 1 раза в неделю и строго следуйте выбранному графику питания и тренировок. 
Помните, что ваш главный помощник в борьбе с лишними сантиметрами – железная дисциплина. Будьте честны с самим собой, и результат обязательно оправдает ваши ожидания. Если вы хотите сделать свои ноги стройными и изящными, следует полностью пересмотреть диету, увеличить количество физической активности и составить правильный график занятий фитнесом. Но для начала, следует избавиться от основных мифов.
Если вы хотите сделать свои ноги стройными и изящными, следует полностью пересмотреть диету, увеличить количество физической активности и составить правильный график занятий фитнесом. Но для начала, следует избавиться от основных мифов.
Миф 1.Жесткая диета помогает добиться изящных форм
Жесткая диета помогает быстро избавиться от лишнего веса, но как при этом будет меняться ваше тело – вопрос второй. Чаще всего, из-за несбалансированной диеты вы теряете килограммы и сантиметры, но пропорции остаются прежними. Это значит, что если ваша нижняя часть тяжелее верхней, похудев, вы не избавитесь от этого дисбаланса, так как худеть будут не только бедра, но и плечи, спина и руки. Стоит ли говорить, что худое, но лишенное тонуса и мышц тело, не сделает вас звездой пляжа?
Миф 2. Диеты для «стройности ног и бедер».
В данном случае, речь идет о диетах, которые обещают убрать жировые отложения в определенных местах нашего тела. Как правило, за супер-диеты для ног выдаются обычные низкоуглеводные диеты, которые способствуют похудению и выведению лишней жидкости. Единственное, о чем не упоминают авторы диеты – срок действия. 
Как только вы вернетесь к обычному рациону, лишняя жидкость и потерянные килограммы вернутся. Запомните, что локального похудения не существует, и не тратьте  напрасно драгоценное время. Типов диет не так много, а большинство модных названий – всего лишь способ красиво продать старую-добрую истину о том, что надо меньше есть.
Миф 3. Ноги похудеют сами собой, если регулярно заниматься фитнесом
К сожалению, это не совсем так. Вы можете годами ходить в фитнес-клуб и не видеть особенных результатов. Конечно, это благотворно скажется на вашем здоровье, но бикини мечты все еще будут лежать в самом пыльном углу бельевого шкафа. 
Миф 4.  Стройности ног можно добиться с помощью обертываний и массажа
Если от идеала вас отделяют 3-4 лишних сантиметра на бедрах, то массаж и обертывания помогут вернуть коже упругость и тонус, а также ускорят процесс избавления от жировых отложений. Но стоит иметь в виду, что курс массажа – это только приятное (или не очень, если речь идет об антицеллюлитном) дополнение к тренировкам, а не панацея. Кроме того, если вы не измените образ жизни и диету, то эффект, полученный от процедур, продержится очень недолго. 
Как на самом деле можно добиться стройности ног?
Не будем вас обманывать, для впечатляющих результатов нужно совместить продуманную диету, интенсивные силовые тренировки и правильные кардионагрузки.  
Ваш план будет выглядеть следующим образом: 
Диета
То, что вы едите,  влияет на ваш внешний вид. Особенно в том случае, если вы не относитесь к  категории людей, у кого все калории моментально переходят в энергию. Чтобы ваши усилия в клубе не были напрасными, обязательно придерживайтесь принципов здорового питания и исключите углеводы во второй половине дня.
 Ваш рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и 2-х перекусов. При этом очень важно, чтобы порции были небольшими. Стандартный обед: 4-5 ложек гречки, кусок куриной грудки размером с колоду карт и чай. Обратите внимание, что речь идет не о диете, а о правильном питании, так что ограничивать себя во вредных продуктах придется не неделю и не две, а всю жизнь.
Силовые упражнения
Если ваши ноги выглядят объемными из-за того, что у вас избыток мышечной массы, эту часть вы можете смело пропустить. Но имейте в виду, что мышечная ткань – твердая, плотная и является результатом спортивных нагрузок, так что данная проблема встречается у меньшинства.
Во всех других случаях, мышцы ног по-прежнему нужно укреплять серьезными силовыми упражнениями.
Мышцы ног хорошо прорабатывают боковые выпады, выпады вперед-назад, приседания и подъемы ног с отягощениями. При желании вы можете посещать групповые уроки, направленные на коррекцию нижней части тела, но следите за техникой и прогрессом – как только вы привыкаете к весу или типу нагрузки, меняйте ее. 
Кстати, если вы переживаете, что гантели тяжелее 1,5 кг превратят вас в качка, выбросьте эти глупости из головы – в женском организме недостаточно специфических гормонов для такого активного роста мышечной массы.  
Кардио
Под правильными кардиоупражнениями следует понимать любой тип кардионагрзуки, при оптимальном для вашего роста и веса пульсе. Вычислить ваш оптимальный пульс можно по следующей формуле:  220 – ваш возраст, затем результат умножаем на 0,85 и записываем получившуюся цифру. Далее результат умножаем на 0,75 и также записываем. В итоге у нас получается минимальное и максимальное значения пульса, необходимого для жиросжигания. 
Если вам 30, расчет будет выглядеть так:
220 – 30 – 190
190 Х 0.85 - 161
190 Х 0.75 – 142

Таким образом, активное сжигание калорий начнется при пульсе 142 и достигнет максимума при 161 ударе в минуту.  Для того, чтобы тренировка прошла с максимальной пользой, чередуйте пики активности следующим образом – наращивайте темп пока ваш пульс не достигнет отметки 161 (условная цифра, которую мы берем из примера выше), затем замедляйтесь до минимального значения (142). Минимальное время тренировки – 30 минут.
Для видимых результатов вам нужно включить в свой график не менее 5 кардиотренировок в неделю. После достижения желаемого результата, количество тренировок можно будет сократить.
Последний совет для тех, кто хочет привести свои ноги в идеальную форму – будьте настойчивы, упорны в своих занятиях и не зацикливайтесь  на результате. Измеряйте вес и соотношение объемов не чаще 1 раза в неделю и строго следуйте выбранному графику питания и тренировок. 
Помните, что ваш главный помощник в борьбе с лишними сантиметрами – железная дисциплина. Будьте честны с самим собой, и результат обязательно оправдает ваши ожидания. 
 
© 2004-2012
<