Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Скорость или сила? Выбираем правильный тип тренировок для похудения
Один из главных вопросов, который интересует посетителей фитнес-клубов – как правильно подбирать тип тренировок и что более эффективно – большое число повторов с небольшим весом или меньшее число повторов с большим весом?
Скорость или сила? Выбираем правильный тип тренировок для похудения.
Один из главных вопросов, который интересует посетителей фитнес-клубов – как правильно подбирать тип тренировок и что более эффективно – большое число повторов с небольшим весом или меньшее число повторов с большим весом?
Однозначного ответа на данный вопрос нет: дело в том, что эффективной коррекции фигуры и потери веса необходимо сочетать оба типа тренинга.
Кроме того, хотя многие представительницы слабого пола боятся штанги как огня, силовые тренировки с большим весом помогают быстрее добиться желанной стройности.
Дело в том, что во время стандартных групповых тренировок используется большое число повторений с относительно небольшим весом, что повышает выносливость, но стимулирует рост новых мышечных волокон.
Девушки могут возразить, что главная цель – это похудение, а не наращивание массы, но разделять эти процессы не стоит. Дело в том, что наличие мышц влияет на скорость обмена веществ и процессы, связанные с расходом и аккумуляцией энергии.
Кроме того, мышцы более «компактны», так что килограмм мышечной массы занимает намного меньше пространства, нежели жир, что влияет на внешний вид и пропорции нашего тела. 
Таким образом, чем меньше % жира в вашем теле и чем больше % мышечной массы, тем более стройным, подтянутым и упругим выглядит ваше тело.
Как правильно заниматься, чтобы стимулировать рост мышечных волокон? После активной разминки, сделайте несколько упражнений, включающих крупные мышцы – это могут быть приседания, отжимания или мертвая тяга. Вес подбирайте таким образом, чтобы он составлял 80-85% от максимального. В каждом подходе должно быть 6-8 повторений. 
Если вес подобран правильное, последнее (6-е или 8-е) повторение должно даваться через существенное усилие. Добавив  этот тип тренинга к своим групповым занятиям и кардиотренировкам, вы стимулируете рост мышечной массы и заставите тело работать более эффективно. 
Однозначного ответа на данный вопрос нет: дело в том, что эффективной коррекции фигуры и потери веса необходимо сочетать оба типа тренинга.

Кроме того, хотя многие представительницы слабого пола боятся штанги как огня, силовые тренировки с большим весом помогают быстрее добиться желанной стройности.

Дело в том, что во время стандартных групповых тренировок используется большое число повторений с относительно небольшим весом, что повышает выносливость, но не стимулирует рост новых мышечных волокон.

Девушки могут возразить, что главная цель – это похудение, а не наращивание массы, но разделять эти процессы не стоит. Дело в том, что наличие мышц влияет на скорость обмена веществ и процессы, связанные с расходом и аккумуляцией энергии.

Кроме того, мышцы более «компактны», так что килограмм мышечной массы занимает намного меньше пространства, нежели жир, что влияет на внешний вид и пропорции нашего тела. 

Таким образом, чем меньше % жира в вашем теле и чем больше % мышечной массы, тем более стройным, подтянутым и упругим выглядит ваше тело.

Как правильно заниматься, чтобы стимулировать рост мышечных волокон? После активной разминки, сделайте несколько упражнений, включающих крупные мышцы – это могут быть приседания, отжимания или мертвая тяга. Вес подбирайте таким образом, чтобы он составлял 80-85% от максимального. В каждом подходе должно быть 6-8 повторений. 

Если вес подобран правильное, последнее (6-е или 8-е) повторение должно даваться через существенное усилие. Добавив  этот тип тренинга к своим групповым занятиям и кардиотренировкам, вы стимулируете рост мышечной массы и заставите тело работать более эффективно. 
© 2004-2012
<