Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
6 причин полюбить «железо» и чаще посещать тренажерный зал
Вы не любите тренажеры и предпочитаете держаться подальше от штанги? Такая тактика может замедлить ваш прогресс и негативно сказаться на результатах тренировок.
6 причин полюбить «железо» и чаще посещать тренажерный зал 
Вы не любите тренажеры и предпочитаете держаться подальше от штанги? Такая тактика может замедлить ваш прогресс и негативно сказаться на результатах тренировок. 
Многочисленные исследования и тесты доказывают, что силовая работа с большим весом необходима как мужчинам, так и женщинам. Хотите узнать подробности? Читайте советы фитнес-гуру портала Shape.com:
1) Силовые тренировки помогают избавляться от лишнего жира
Наверняка вы слышали, что успешное избавление от лишних сантиметров невозможно без регулярных аэробных нагрузок, но ограничиваться занятиями на беговой дорожке не стоит. Дело в том, что увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ и помогает телу более эффективно расходовать калории. 
Ученые из университета Алабамы провели исследование, в ходе которого сравнили две тренировочные программы. Участники первой группы придерживались диеты и занимались только кардио, в то время как представители второй группы сочетали диету с силовыми упражнениями. В результате, потери веса в обеих группах были примерно равны, но приверженцы «кардио» помимо жира расстались с изрядным количеством мышечной массы, в то время как участники «силовой» группы худели именно за счет жира. 
Кстати, люди с одинаковым весом и разным процентом жира в организме выглядят совершенно по-разному, так что зацикливаться на показаниях весов точно не стоит. 
2) Силовые тренировки помогут создать рельеф 
Хотите, чтобы ваши руки, ноги и пресс выглядели подтянутыми и рельефными? Увеличивайте «рабочий вес» на групповых занятиях и чаще заглядывайте в тренажерный зал. 
«Женщинам не стоит опасаться поднимать более тяжелые гантели или выполнять упражнения со штангой – мышцы атлета от таких упражнений не появятся, так как у женщин достаточно низкий уровень гормона тестостерона», - утверждает физиолог и автор книг о фитнесе Джейсон Карп.
3) Силовые тренировки защищают от остеопороза
Остеопороз – распространенное заболевание, которому особенно подвержены женщины в период менопаузы. Научно доказано, что силовые упражнения способствуют сохранению плотности костной ткани и, в некоторых случаях, даже стимулируют формирование новой. Чтобы избежать сложных переломов в зрелом возрасте, обязательно уделяйте 1-2 дня в неделю силовым тренировкам. 
4) Занятия с серьезным весом помогают сжигать больше калорий
Непосредственно во время кардиосессии вы сжигаете больше калорий, чем во время силовой тренировки, но есть одна важная деталь – после силовых занятий наше тело продолжает расходовать дополнительные калории. В научном журнале The Journal of Strength and Conditioning Research приводятся данные, согласно которым после силовой тренировки наше тело расходует в среднем на 100 ккал больше. И, если верить данным другого исследования, этот эффект усиливается по мере увеличения нагрузки. Таким образом, чем больший вес вам удается поднять во время тренировки, тем большее количество калорий будет израсходовано после. Согласитесь, это очень хорошая новость!
5) Тренировки с большим весом  делают нас сильнее
Работа с небольшим весом при большом числе повторений делает мышцы более выносливыми, но чтобы получить прирост в силе, необходимо постоянно увеличивать нагрузку. Добавьте в свою программу приседания, мертвую тягу и другие базовые  упражнения, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Новичкам подбирать оптимальный вес и составлять программу лучше под присмотром персонального тренера. 
6) Силовые занятия помогают избавиться от лишнего в области талии
Хотя локального похудения добиться нельзя, силовые тренировки помогают избавляться от жировых отложений в абдоминальной области. Напомним, что именно этот тип жировых отложений увеличивает риск развития метаболического синдрома, диабета и даже рака.
Многочисленные исследования и тесты доказывают, что силовая работа с большим весом необходима как мужчинам, так и женщинам. Хотите узнать подробности? Читайте советы фитнес-гуру портала Shape.com:

1) Силовые тренировки помогают избавляться от лишнего жира

Наверняка вы слышали, что успешное избавление от лишних сантиметров невозможно без регулярных аэробных нагрузок, но ограничиваться занятиями на беговой дорожке не стоит. Дело в том, что увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ и помогает телу более эффективно расходовать калории. 
Ученые из университета Алабамы провели исследование, в ходе которого сравнили две тренировочные программы. Участники первой группы придерживались диеты и занимались только кардио, в то время как представители второй группы сочетали диету с силовыми упражнениями. В результате, потери веса в обеих группах были примерно равны, но приверженцы «кардио» помимо жира расстались с изрядным количеством мышечной массы, в то время как участники «силовой» группы худели именно за счет жира. 
Кстати, люди с одинаковым весом и разным процентом жира в организме выглядят совершенно по-разному, так что зацикливаться на показаниях весов точно не стоит. 

2) Силовые тренировки помогут создать рельеф 

Хотите, чтобы ваши руки, ноги и пресс выглядели подтянутыми и рельефными? Увеличивайте «рабочий вес» на групповых занятиях и чаще заглядывайте в тренажерный зал. 
«Женщинам не стоит опасаться поднимать более тяжелые гантели или выполнять упражнения со штангой – мышцы атлета от таких упражнений не появятся, так как у женщин достаточно низкий уровень гормона тестостерона», - утверждает физиолог и автор книг о фитнесе Джейсон Карп.

3) Силовые тренировки защищают от остеопороза

Остеопороз – распространенное заболевание, которому особенно подвержены женщины в период менопаузы. Научно доказано, что силовые упражнения способствуют сохранению плотности костной ткани и, в некоторых случаях, даже стимулируют формирование новой. Чтобы избежать сложных переломов в зрелом возрасте, обязательно уделяйте 1-2 дня в неделю силовым тренировкам. 

4) Занятия с серьезным весом помогают сжигать больше калорий

Непосредственно во время кардиосессии вы сжигаете больше калорий, чем во время силовой тренировки, но есть одна важная деталь – после силовых занятий наше тело продолжает расходовать дополнительные калории. В научном журнале The Journal of Strength and Conditioning Research приводятся данные, согласно которым после силовой тренировки наше тело расходует в среднем на 100 ккал больше. И, если верить данным другого исследования, этот эффект усиливается по мере увеличения нагрузки. Таким образом, чем больший вес вам удается поднять во время тренировки, тем большее количество калорий будет израсходовано после. Согласитесь, это очень хорошая новость!

5) Тренировки с большим весом  делают нас сильнее

Работа с небольшим весом при большом числе повторений делает мышцы более выносливыми, но чтобы получить прирост в силе, необходимо постоянно увеличивать нагрузку. Добавьте в свою программу приседания, мертвую тягу и другие базовые  упражнения, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Новичкам подбирать оптимальный вес и составлять программу лучше под присмотром персонального тренера. 

6) Силовые занятия помогают избавиться от лишнего в области талии

Хотя локального похудения добиться нельзя, силовые тренировки помогают избавляться от жировых отложений в абдоминальной области. Напомним, что именно этот тип жировых отложений увеличивает риск развития метаболического синдрома, диабета и даже рака.

Готовы к переменам? Займитесь фитнесом!
© 2004-2012
<