Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Делаем живот плоским – типичные ошибки, ценные советы и эффективные стратегии
62% женщин признаются в том, что живот – самая «проблемная» часть их тела. Что ж, превратить животик в стальной пресс действительно не так просто (что бы там ни говорили авторы модных диет), особенно в том случае, если процесс борьбы с лишними отложениями происходит стихийно. Так что же делать, чтобы достичь идеала и заработать пресс, который захочется демонстрировать при каждой удобной возможности?
Правда ли, что углеводы мешают обрести плоский пресс?
Сами по себе углеводы не следует зачислять в список врагов фигуры, но вот отказаться от прошедших сильную промышленную переработку продуктов все-таки стоит.
Дело в том, что сладости и булочки стимулируют аппетит, в результате чего вы можете съесть больше, чем планировали (и сила воли тут совершенно ни при чем!).
Что касается полезных углеводов, то в их число можно включить фрукты, овощи и крупы, но вот индивидуальное меню лучше составлять с учетом ваших текущих целей. К примеру, если вы хотите скинуть несколько лишних кило, от фруктов во второй половине дня лучше отказаться вовсе.
Правда ли, что протеиновые коктейли влияют на результат занятий?
Протеиновые коктейли нужны только профессиональным спортсменам и бодибилдерам, но и рядовым посетителям тренажерных залов обоего пола.
Согласно данным, опубликованным в научном издании The Journal of Nutrition, участники эксперимента, в диете которых присутствовал сывороточный протеин, через 23 недели занятий уменьшили % жира в организме сильнее, чем те, кто принимал соевый протеин.  
Более того, результаты первой «протеиновой» группы были в 2 раза лучше, чем у участников, которые вовсе не пили спортивных коктейлей. 
Конечно, пить или не пить протеин – остается на усмотрение каждого, но почему бы ни проверить научные выводы на собственной практике?
Мой вес уменьшается, но объем талии остается прежним. Что происходит?
Чаще всего это происходит, когда вы недостаточно времени посвящаете силовым тренировкам или едите слишком мало белка. Если вы уже скорректировали диету, составили плотный график тренировок, а объемы все равно не уходят, загляните  в тренажерный зал. 
Вполне возможно, 1-2 дня силовых тренировок в неделю подстегнут процесс обретения точеных форм. 
Искусственные добавки в продуктах делают нас полнее?
Красители, ароматизаторы и подсластители призваны убедить наш мозг в том, что мы едим полноценную еду, а не диетическую смесь без вкуса и запаха. Казалось бы, такое решение должно способствовать успешному похудению, но в реальности все не так гладко. 
Некоторые исследования говорят о том, что искусственные подсластители влияют на аппетит таким образом, что могут провоцировать острые приступы голода и предание. 
Более того, ученые из Университета Миннесоты обнаружили, что диетическая сода и заменители сахара увеличивают риск развития метаболического синдрома, который связан с такими негативными явлениями как повышенный уровень сахара и холестерина в крови.
Смириться с тем, что безобидного сахара не существует и отдавать предпочтение зеленому чаю со специями. 
Нужно ли отказываться от молочных продуктов, чтобы худеть быстрее?
Нет, на самом деле, сокращение молочных продуктов  в рационе заставляет наше тело увеличивать жировые запасы (по данным The American Journal of Clinical Nutrition).
Все дело в кальции, недостаток которого провоцирует выработку специфического вещества, влияющего на процесс образования жировых клеток.
В общем, если вы хорошо переносите молочные продукты, отказываться от молока и кефира не нужно. Правило диеты – выбирать версии любимых продуктов с пониженным % жирности.
Портал Fitbie.com подготовил ценную подборку ответов  на эту важную и актуальную тему:

Как часто нужно есть, чтобы худеть?

Хотя многие спортсмены стараются разделять приемы пищи на 4-5 небольших порций, не все диетологи согласны признавать это правило абсолютом. Если вам с детства более комфортно есть 3 раза в день, но основательно, нет никаких причин отказываться от этого режима. Главное, следить за порциями. 

Кстати, ученые из Университета Пурдью полагают, что главная проблема современных людей в изменившемся отношении к размеру порций. По данным их исследований, еще 30 лет назад, совокупная калорийность дневных перекусов не превышала 360 ккал, в то время как сегодня она составляет угрожающие 580. 

С учетом того, что среднестатистическая женщина перекусывает 2 раза в течение рабочего дня, этого количества вполне достаточно для того, чтобы со временем привести к значительному набору веса. 
При этом, состав и степень полезности продуктов ситуацию не меняют – лишние калории неизбежно откладываются на талии, независимо от того, получаем мы их из отварной курицы или чикен-бургера. 

Может ли отказ от жирной пищи ускорить похудение?

Далеко не факт. Жиры бывают разные, и далеко не от всех нужно отказываться навсегда. К примеру, мононенасыщенные жирные кислоты помогают успешному похудению (согласно данным исследования, опубликованного в британском научном журнале, посвященном питанию) и даже ускоряют потерю веса при диете. 

Где искать полезные жиры? В орехах, авокадо и оливковом масле. Кстати, авокадо можно использовать вместо масла в тостах и сэндвичах, а также добавлять в салаты и блюда на основе морепродуктов.

Правда ли, что углеводы мешают обрести плоский пресс?

Сами по себе углеводы не следует зачислять в список врагов фигуры, но вот отказаться от прошедших сильную промышленную переработку продуктов все-таки стоит.
Дело в том, что сладости и булочки стимулируют аппетит, в результате чего вы можете съесть больше, чем планировали (и сила воли тут совершенно ни при чем!).

Что касается полезных углеводов, то в их число можно включить фрукты, овощи и крупы, но вот индивидуальное меню лучше составлять с учетом ваших текущих целей. К примеру, если вы хотите скинуть несколько лишних кило, от фруктов во второй половине дня лучше отказаться вовсе.

Правда ли, что протеиновые коктейли влияют на результат занятий?

Протеиновые коктейли нужны не только профессиональным спортсменам и бодибилдерам, но и рядовым посетителям тренажерных залов обоего пола.
Согласно данным, опубликованным в научном издании The Journal of Nutrition, участники эксперимента, в диете которых присутствовал сывороточный протеин, через 23 недели занятий уменьшили % жира в организме сильнее, чем те, кто принимал соевый протеин.  

Более того, результаты первой «протеиновой» группы были в 2 раза лучше, чем у участников, которые вовсе не пили спортивных коктейлей. 
Конечно, пить или не пить протеин – остается на усмотрение каждого, но почему бы ни проверить научные выводы на собственной практике?

Мой вес уменьшается, но объем талии остается прежним. Что происходит?

Чаще всего это происходит, когда вы недостаточно времени посвящаете силовым тренировкам или едите слишком мало белка. Если вы уже скорректировали диету, составили плотный график тренировок, а объемы все равно не уходят, загляните  в тренажерный зал. 
Вполне возможно, 1-2 дня силовых тренировок в неделю подстегнут процесс обретения точеных форм. 

Искусственные добавки в продуктах делают нас полнее?

Красители, ароматизаторы и подсластители призваны убедить наш мозг в том, что мы едим полноценную еду, а не диетическую смесь без вкуса и запаха. Казалось бы, такое решение должно способствовать успешному похудению, но в реальности все не так гладко. 
Некоторые исследования говорят о том, что искусственные подсластители влияют на аппетит таким образом, что могут провоцировать острые приступы голода и предание. 

Более того, ученые из Университета Миннесоты обнаружили, что диетическая сода и заменители сахара увеличивают риск развития метаболического синдрома, который связан с такими негативными явлениями как повышенный уровень сахара и холестерина в крови.
Смириться с тем, что безобидного сахара не существует и отдавать предпочтение зеленому чаю со специями. 

Нужно ли отказываться от молочных продуктов, чтобы худеть быстрее?

Нет, на самом деле, сокращение молочных продуктов  в рационе заставляет наше тело увеличивать жировые запасы (по данным The American Journal of Clinical Nutrition).
Все дело в кальции, недостаток которого провоцирует выработку специфического вещества, влияющего на процесс образования жировых клеток.

В общем, если вы хорошо переносите молочные продукты, отказываться от молока и кефира не нужно. Правило диеты – выбирать версии любимых продуктов с пониженным % жирности.

© 2004-2012
<