Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Факты и мифы о фитнесе
Как часто нужно тренироваться, какие упражнения наиболее эффективны и можно ли победить целлюлит с помощью спорта? Ответы ищите в нашем материале.

Кардиотренировки сжигают больше калорий, чем силовые

 Миф!

 Вопреки устоявшемуся мнению, силовые тренировки сжигают больше калорий, чем занятия на тренажерах. Согласно данным исследования Университета Южного Мэйна, 30 минут силовой нагрузки помогают сжечь столько же калорий, что и 30 минут занятий на беговой дорожке (если вы идете очень быстрым шагом, а не бежите на пределе возможностей).

 Более того, силовые тренировки положительно влияют на обмен веществ, что позволяет сжигать больше калорий даже после занятия.

 Когда вы заканчиваете тренировку на беговой дорожке, процесс активного сжигания калорий останавливается. После интенсивного силового тренинга, ваш организм расходует больше энергии в течение примерно 36 часов.

 Это не значит, что пробежки стоит вычеркнуть из вашей программы, но уделять больше времени силовому тренингу точно стоит!

 Спорт помогает бороться с целлюлитом

 Факт!

 Целлюлит – проблема, с которой сталкиваются даже стройные люди, однако если вы заметили на ногах следы «апельсиновой корки», отчаиваться не стоит. Целлюлит – это проблема жировой ткани, так что все виды активности, направленной на уменьшение жировой прослойки улучшают внешний вид кожи.

 Что касается теории, что с возрастом проявления целлюлита усиливаются – в этом есть доля правды. Каждые 10 лет женщина теряет в среднем 3,5 кг мышечной массы, большая часть которой располагается в нижней части тела. А чем меньше фундамента в виде мышц, тем заметнее бугорки на ягодицах и бедрах.

 Как бороться? Посещайте уроки cycle и степ-аэробики для улучшения кровообращения, включите в свою фитнес-программу такие базовые упражнения как выпады и отжимания от пола, старайтесь больше двигаться в течения дня и пить больше чистой воды.

 Качать пресс неэффективно

 Факт!

 И дело не только в том, что локального жиросжигания не существует, и похудеть в каком-то конкретном месте нельзя. Большинство женщин делают скручивания на пресс неправильно, вовлекая мышцы спины и бедер вместо того, чтобы максимально напрягать «кор» (мышцы-стабилизаторы центральной части тела).

 Решение? Фокусируйтесь на упражнениях, которые заставляют работать все тело.

Мы рекомендуем занятия с использованием ремней TRX и Gravity-платформы.

Утро – лучшее время для фитнеса

 Миф!

 При выборе времени для тренировки большое значение играют ваши личные ритмы. Жаворонки без проблем способны встать в 6 утра ради утренней пробежки, в то время как для сов такое расписание станет настоящим испытанием на прочность.

 Что касается объективных факторов, влияющих на эффективность занятий, - ученые считают, что наш организм находится в пиковой форме между 4 и 6 часами вечера.

 «В это время у нас происходит снижение болевого порога, а умственная активность находится на высоте», - комментируют исследователи.

 Участие в марафонах увеличивает риск сердечного приступа

 Факт!

 К сожалению, исследования, проведенные в 2009 году учеными из Госпиталя Святого Бонифация и Университета  Манитобы (Канада) показали, что во время марафонского бега сердце подвергается краткосрочным повреждениям. Правда, через неделю после марафона показатели здоровья большинства спортсменов приходили в норму, не оставляя каких либо долгосрочных эффектов.

 Как сделать участие в марафоне безопасным? Перед тем, как записываться в ряды поклонников бега, обязательно обратитесь за рекомендациями к своему лечащему врачу.

Силовая тренировка в высоком темпе сжигает больше калорий

 Миф!

 Хотя это звучит странно, максимальный эффект сжигания жира достигается когда вы работаете продуманно и уделяете внимание технике. Когда вы делаете акцент на скорость, довольно часто акцент смещается на мышцы поясницы, что увеличивает риск травм.

 Хотите, чтобы ваша тренировка была максимально эффективной для снижения веса? Используйте упражнения из функционального тренинга, которые позволяют задействовать несколько групп мышц одновременно. Другой путь – получить консультацию профессионально тренера, который поправит технику и поможет составить план занятий.

 Перед пробежкой следует делать растяжку

 Миф!

 Согласно данным 6 различных исследований, растяжка перед бегом увеличивает риск получить травму. О том же свидетельствует и опыт олимпийского тренера Джефа Гэллоуэя, подготовившего более 250,000 бегунов.

 «Я долгое время придерживался мнения, что растяжка необходима, но многие из моих подопечных жаловались на травмы, вызванные таким подходом к тренировкам», -комментирует Гэллоуэй.

 Как правильно организовать тренировку? Замените растяжку небольшой разминкой. Например, попробуйте перед началом интенсивного бега шагать в относительно спокойном темпе около 5 минут, после чего постепенно увеличивайте нагрузку.

 Стройные люди всегда здоровее людей с лишним весом

 Миф!

 Вес – далеко не главный показатель здоровья, и пара-тройка лишних килограммов еще не повод бежать к врачу. При условии, что вы активно занимаетесь спортом и следите за питанием.

 «У большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, присутствует прослойка жира между внутренними органами. Это индикатор риска развития таких серьезных заболеваний как диабет и даже рак», - комментирует профессор Имперского Колледжа Лондона Джимми Белл.

 Ученые колледжа провели сканирование более 1000 добровольцев для определения состава тела и распределения жировой массы. В результате, у 20% людей с нормальным ИМТ (индекс массы тела) были выявлены излишки жира, скрытого между органами.

 Ученые советуют не полагаться на ограничения в питании и обязательно сочетать разумный подход к диете со спортом. 

Хотите сделать спорт частью своей жизни? Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!

© 2004-2012
<