Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Топ-10 упражнений для борьбы со стрессом
Спорт является неотъемлемой частью программы борьбы со стрессом. Если вы хотите избавиться от нервного напряжения, навязчивых мыслей и постоянной раздражительности, без физических нагрузок не обойтись. Дело в том, что последствия стресса превращают наш организм в подобие зажатой пружины, освободить которую можно с помощью комплекса упражнений. Интенсивные нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые вызывают чувство умиротворенности и спокойствия.

Малоподвижный образ жизни, напротив, приводит к тому, что уровень стресса достигает критической отметки, способной стать причиной серьезных нервных расстройств и срывов.

Ниже мы описали те виды физической активности, которые в наибольшей степени способствуют избавления от стресса.

Езда на велосипеде и занятия на велотренажере

Ничто так не отвлекает от повседневных проблем, как долгая велосипедная прогулка по тихим дорожкам парка. Катание на велосипеде в специально отведенных для этого зонах прекрасно отразится на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Когда вы крутите педали, то стимулируете работу сердца и легких, одновременно приводя в тонус мышцы нижней части тела.

Плавание

Главный плюс плавания в том, что вы можете выбрать любой комфортный для вас темп. Не обязательно ставить олимпийские рекорды или демонстрировать владение разными стилями плавания. Для поддержания эмоционального равновесия, достаточно плавать в бассейне или открытой воде до тех пор, пока ваше тело и мысли не окутает приятное ощущение спокойствия и прохлады.

Бег

Самый простой и самый эффективный способ в прямом смысле этого слова «убежать» от проблем. Возможно, в конце насыщенного рабочего дня у вас не будет особого желания выходить на пробежку, однако всего пара кругов вокруг соседнего сквера способны вернуть вам ясность мысли и чувство душевного равновесия. Во время бега происходит усиленное насыщение всех органов и тканей кислородом, благодаря чему наш организм быстрее освобождается от токсинов и лишнего напряжения.

Ходьба

Если у вас повышенное давление или другие заболевания, мешающие наслаждаться бегом, стоит попробовать быструю ходьбу или катание на велосипеде. Чтобы превратить простую прогулку в тренировку, не забывайте поддерживать быстрый темп ходьбы и следить за шириной шага. Прогулка по парку или аллее очистит ваше сознание и поможет привести в тонус мышцы. Летом вы можете смело отправляться в парковую зону и часами гулять по окрестностям, наслаждаясь свежим воздухом и солнечными лучами.

Силовой тренинг

Занятия на силовых тренажерах – мощное оружие против стресса. Чем тяжелей последствия ваших переживаний, тем интенсивнее должна быть тренировка в зале. И хотя в начале занятия вы можете ощущать упадок сил и отсутствие желания заниматься, посещение фитнес-клуба может стать настоящей перезагрузкой для вашего организма.

Йога

Конечно, этот список просто не мог обойтись без упоминания этой древней практики. Особенно эффективно сочетание дыхательных практик (например, Пранаямы) и асан. Плюс йоги в том, что она укрепляет глубокие мышцы и помогает стимулировать работу внутренних органов.

Тай чи

Техника Тай чи способствует увеличению концентрации и избавлению от стресса. Тай чи сочетает в себе элементы медитации, медицины и боевого искусства, но при этом не требует высокого уровня физической подготовки. Плюс тай чи в том, что все упражнения выполняются в спокойном темпе и безопасны для людей старшего возраста.

Упражнения на свежем воздухе

Если вы не готовы присоединиться к местному футбольному клубу или провести день на теннисном корте, захватите с собой в парк мяч или фрисби. Игры с друзьями помогут вам не только избавиться от стресса, но и почувствовать более тесную связь с окружающими.

Смех

Самый простой и естественный способ избавления от стресса. Всего несколько минут искреннего смеха способны избавить вас от тягостных мыслей и внутреннего напряжения. Если в вашей жизни давно не было моментов, вызывающих улыбку, пополните свою коллекцию качественной комедией или заведите домашнее животное.

© 2004-2012
<