Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Простые упражнения против боли в спине
Боль в спине и дискомфорт в шейном отделе - привычные спутники каждого человека, проводящего большую часть дня за сидячей работой в офисе. Самым простым способом избавиться от неприятных ощущений остается спорт, однако мало кому известно, что даже несколько базовых упражнений на растяжку способны существенно улучшить ваше самочувствие.

Боль в спине часто является следствием ослабления мышечного корсета и потери эластичности мышц спины. Растяжка помогает избавиться от напряжения и снять большую часть неприятных симптомов. Если боль в спине затрудняет движения и мешает получать позитивные эмоции от занятий спортом, попробуйте на каком-то этапе использовать программу занятий исключительно из упражнений на растяжение мышц.

Перед тем, как приступить к растяжке, выполните короткую разминку, чтобы разогреть мышцы. В качестве разминки подойдет легкий бег или дыхательная практика, позаимствованная из йоги.

Список упражнений, которые помогут справиться с болью в спине и шее

1) Лягте на спину и притяните колени к груди при помощи рук так близко, как сможете. Замрите в таком положении на 30 секунд, затем на несколько мгновений расслабьтесь. Повторите упражнения 2-3 раза.

2) (Поза кот-корова)
 Опуститесь на колени и упритесь локтями в пол. Сделайте глубокий вдох, после чего медленно выдыхайте, одновременно выгибая спину вверх по направлению к потолку. Вдохните еще раз, возвращаясь в базовую позицию. Повторите упражнение 5-10 раз.

3) Сядьте на стул, ступни далеко друг от друга. Вдохните и подайтесь туловищем вперед. Выдохните, медленно возвращаясь в исходную позицию. Повторите упражнение 5-10 раз.

4) Встаньте на колени, а затем опуститесь на пол, поджав пятки под ягодицы. На выдохе наклонитесь вперед, держа руки высоко над головой. Во время вдоха медленно вернитесь в исходную позицию.


5) Сидя на полу, вытяните одну ногу вперед, а вторую согните так, чтобы упереться ступней в бедро прямой ноги (ноги должны образовать «четверку»). Потянитесь вперед и постарайтесь коснуться рукой пальцев прямой ноги. Замрите в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение со второй ногой.

6) В положении сидя наклоните голову к плечу, слегка надавив на нее рукой (правой, если наклоняетесь вправо и левой, если тяните мышцы с левой стороны). Замрите в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение для второй стороны.

© 2004-2012
<