Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Еда без вреда
Еда – строительный материал для нашего организма, и от правильного выбора продуктов зависит наше самочувствие, настроение и пропорции фигуры. Базовые правила составления диеты известны всем, но когда дело доходит до полезности конкретных продуктов, у многих возникают сомнения. Рис, сладкие фрукты и растительные масла могут быть полезным дополнением к рациону, а могут…свести на нет все старания по удержанию веса. Список продуктов, полезных для фигуры, ищите в нашем материале.

Стейк из говядины

Нежирное мясо помогает удерживать вес и является настоящим спасением для тех, кто страдает от мучительного голода, находясь на диете. По данным исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, женщины, употреблявшие красное мясо во время программы потери веса, добились лучших результатов чем те, кто употреблял в пищу то же количество калорий, но исключил говядину.
«Белок, находящийся в говядине, помогает избежать потери мышечной массы во время похудения»,- поясняет автор исследования Мэнни Ноэкс.

Яйца

Если вы серьезно задумываетесь о том, как избавиться от лишних килограммов, включите в рацион яйца. В умеренном количестве, они не принесут вреда сердцу, зато позволят быстрее добиться стройной фигуры. Женщины, ежедневно съедавшие на завтрак тост и одно яйцо, в ходе программы снижения веса потеряли в 2 раза, чем те, кто отказался от яиц в пользу других продуктов. «Белок, содержащийся в куриных яйцах, позволяет дольше сохранить ощущение сытости, а значит, у вас не появится желание перекусить чем-нибудь вредным», - комментирует Дэвид Гротто, автор книги «101 продукт, способный сохранить вам жизнь».

Листовая капуста

Возможно, капуста является не самым соблазнительным гарниром, однако капуста может стать настоящим спасением для тех, кто сидит на диете. В одной порции капусты всего 34 калории, 1,3 грамма клетчатки, а также такие полезные вещества как железо и кальций. Если вкус капусты не вызывает у вас восторга, попробуйте шпинат – он обладает похожими свойствами.

Тунец

В тунце содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые увеличивают чувствительность к инсулину, тем самым помогая нарастить мышечную массу и сократить жировые запасы. Не забывайте, что чем больше у вас процент мышечной массы, тем эффективнее происходит процесс сжигания калорий.

Яблоки

Яблоки помогают контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес. Одно из исследований на тему здорового питания показало, что люди, предпочитающие перекусывать яблоками, за обедом съедают меньше чем те, кто выбирает другие продукты. Дело в том, что яблоки богаты клетчаткой, а значит, позволяют быстрее утолить голод. Кроме того, яблоки содержат большое количество антиоксидантов, благотворно влияющих на обменные процессы в организме.

Паста из ржаной муки

Замените обычные макароны на пасту из ржаной муки, и очень скоро объем вашей талии станет меньше. В ржаной муке содержится клетчатка и даже белок, благодаря чему она более сытная, чем изделия из белой муки.

Черника

Ягоды синего цвета обладают самыми высокими антиоксидантными свойствами и содержат полезную для пищеварения клетчатку. Ягоды менее калорийны, чем фрукты, что делает их незаменимым продуктом для тех, кто соблюдает строгую диету.

Миндальное масло

Миндальное масло обладает интересным свойством – оно понижает гликемический индекс хлеба (что позволяет контролировать уровень сахара в крови). Исследования Университета Торонто доказали, что у людей, добавлявших к порции хлеба небольшое количество миндаля, уровень сахара достигал меньшего уровня, чем у тех, кто ел только хлеб. «Резкий скачок уровня сахара приводит к такому же резкому падению, что вызывает приступы сильного голода и переедание» - отмечает автор исследования, доктор наук Сирил Кенделл. «Более того, резкие изменения уровня сахара заставляют наше тело вырабатывать инсулин, что может вызвать образование лишних жировых отложений в области талии» - добавляет ученый.

Гранат

Гранатовый сок рекомендуют включать в диету всем, кто нуждается в дополнительных витаминах, но если вы хотите получить максимум пользы от граната, отдайте предпочтение свежему фрукту. В зернах граната содержится большое количество фолиевой кислоты и антиоксидантов, которые помогают справиться с воспалительными заболеваниями. Кроме того, гранаты содержат много клетчатки и мало калорий (83 ккал).

Чили

Одна из главных причин полюбить специи – они ускоряют метаболизм и помогают нашему телу сжигать больше калорий. Кроме того, острую пищу невозможно есть слишком быстро, а значит, у вашего мозга появится время получить сигнал о том, что вы сыты.

Йогурт

Этот полезный продукт сочетает в себе сразу три элемента – белок, углеводы и небольшое количество жира. Йогурт без добавок помогает контролировать аппетит благодаря благотворному влиянию на уровень сахара в крови. Исследования, проведенное Университетом Теннеси в Ноксвилле, показало, что пациенты, придерживавшиеся низкокалорийной диеты, включавшей йогурт, потеряли на 61% больше веса, чем пациенты контрольной группы.

Сардины

Эта маленькая рыбка может по праву называться настоящей звездой морских просторов. В сардинах содержится много белка, омега-3 жирных кислот и кальция, что делает эту рыбу особенно полезной для беременных.

Пармезан

Хотя в этом сыре содержится большое количество жира, он, тем не менее, может стать хорошим дополнением к вашей диете. Дело в том, что пармезан содержит больше линолевой кислоты, чем обезжиренный сыр, а именно это вещество помогает нашему телу сжигать жир.

Авокадо

В 100 граммах авокадо содержится 29 грамм жира, но пускай эта цифра вас не пугает. В авокадо много мононенасыщенных жирных кислот, которые полезны для организма и помогают контролировать аппетит.

Оливковое масло

Как и авокадо, масло богато полезными жирными кислотами, которые благотворно воздействуют на наш организм. Кроме того, в оливковом масле обнаружили компоненты, обладающие противовоспалительными свойствами.

© 2004-2012
<