Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Спортивная мотивация – 11 способов бодро спрыгнуть с дивана
Даже у тех, кто старается соблюдать все правила здорового образа жизни, бывают периоды, когда нет желания вставать с дивана. И, чем дольше перерыв в посещении фитнес-клуба, тем сложнее заставить себя вернуться к прежнему ритму. О том, как возобновить тренировки после длительного перерыва или начать заниматься с нуля, читайте в нашем материале.

Даже у тех, кто старается соблюдать все правила здорового образа жизни, бывают периоды, когда нет желания вставать с дивана. И, чем дольше перерыв в посещении фитнес-клуба, тем сложнее заставить себя вернуться к прежнему ритму. О том, как возобновить тренировки после длительного перерыва или начать заниматься с нуля, читайте в нашем материале.

Сконцентрируйтесь на главном

Если каждый ваш день перегружен неотложными делами и это начинает сказываться на здоровье, попробуйте остановиться и провести ревизию ваших жизненных целей. Вполне возможно, что вы поставили себе слишком высокую планку и тратите все ресурсы на обретение слишком далеких ценностей. Сконцентрируйтесь на главном и обязательно найдите время на заботу о собственном здоровье.

«Ресурсы человеческого организма не безграничны, и восстановить их можно только с помощью физической активности и спорта. Поход в фитнес-клуб – это своеобразная перезагрузка, которая позволяет с новыми силами приступить к работе», комментирует -  стаф-координатор российских и европейских конвенций, фестивалей, конкурсов, автор программы PortDeBras® и методический директор компании «Страта Партнерс» Владимир Снежик.

Найдите вдохновение

Равняйтесь на тех, кто вас восхищает. Если в вашем окружении нет людей, которые фанатично посещают тренировки или бегают по утрам, почитайте блоги или сайты о знаменитостях. Изучая чужие истории успеха, вы поймете, что любое дело начинается с маленького первого шага, и никто не становился мускулистым чемпионом за одно мгновение.

Увлекайтесь

Здоровый образ жизни – это многогранная тема для дискуссий и размышлений, а не скучная обязанность по поддержанию тела в форме.  Для того, чтобы по-настоящему загореться идеей обретения здорового сильного тела, изучайте тематические ресурсы, смотрите фотографии и видеоуроки в Интернете. Не сомневайтесь, что вы сможете найти занятие по душе, и спорт начнет приносить вам радость.

«Проблема многих людей в том, что они слишком усложняют свои представления о фитнесе. Между тем, фитнес – это массовый продукт, который рассчитан на все группы населения. Вы не должны быть спортсменом, обладать хорошей координацией или правильно двигаться. Все, что от вас требуется – просто надеть форму и прийти в клуб», - говорит В. Снежик.

Торопитесь не спеша

Это необычный совет, но он работает. Если вы хотите изменить все прямо сейчас, не торопитесь. Обдумайте план будущих занятий, сконцентрируйтесь на целях и методах их достижения. Вы должны быть уверены в том, что ваши тренировки не сорвутся из-за проблем с формой, ремонта дорожек в парке или срочной командировки.

Выберите день, поставьте напоминание в календаре и строго следуйте намеченному пути с первого дня.

Визуализируйте цель

Нет, вам не нужен полноформатный плакат Хайди Клум  в купальнике. Просто напишите свою цель на стикерах и приклейте на видных местах. Например, «никаких углеводов во второй половине дня» или «10 отжиманий каждый день». Следуйте своим подсказкам и старайтесь не увиливать от данных самому себе обещаний.

Афишируйте свои цели

Не скрывайте того факта, что вы решили наконец-то начать бегать по утрам или записались на танцы. Расскажите друзьям, родственникам и коллегам по работе, что спорт необходим вам для хорошего самочувствия и поддержания формы, так что решили строго следовать намеченному плану. Заручитесь поддержкой близких людей и обязательно делитесь с ними достигнутыми результатами.

Думайте о поставленной цели

Каждый день думайте о том, чего вы хотите достигнуть и о тех преимуществах, которые вы получаете благодаря правильному питанию и ежедневным физическим нагрузкам. Если у вас нет настроения или сил идти в клуб, вспомните, как хорошо вы смотрелись на фотографиях в любимых ультраузких джинсах и облегающих платьях.

Заручитесь поддержкой

Добиться чего-то в одиночку очень сложно, поэтому найдите в своем окружении людей, способных подбодрить вас в минуту слабости. Если вы не рассчитываете на помощь и понимание родственников или друзей, зарегистрируйтесь на тематическом форме или присоединитесь к сообществу, посвященному здоровому образу жизни.

Никогда не сдавайтесь

На пути к достижению цели у вас могут быть не только успехи, но и провалы. Вы можете поставить себе цель похудеть на 5 кг за месяц и избавиться только от 3х. Вы можете завысить собственные ожидания и разочароваться в промежуточном результате. Главное, не бросать начатое из-за одной неудачи. Помните, что впереди у вас достаточно времени, чтобы добиться настоящего успеха, и каждая тренировка приближает вас к цели.

Начинайте с малого

Скорее всего, решившись изменить свою жизнь, вы захотите все делать по максимуму. Если тренироваться, то по 5 раз в неделю, если питаться правильно, то полностью исключить углеводы. На самом деле, принцип «все или ничего» очень быстро приведет вас к усталости и истощению, а волшебных результатов так и не будет. Для тех, кто никогда не замечал за собой фанатичной любви к спорту, лучше выбирать постепенное движение. Если вам не под силу одолеть часовую тренировку, и даже 15-минутная пробежка отзывается болью во всем теле, начинайте с 5-минутных комплексов упражнений. Через неделю вы сможете добавить еще 5 минут, а через месяц перейдете к полноценным тренировкам.

Хвалите себя за успех

Вы пришли на вечеринку, но даже не попробовали праздничный пирог? Ваши джинсы перестали жать в области талии, а ноги стали более стройными и подтянутыми? Вместо того, чтобы корить себя за каждое несовершенство, радуйтесь маленьким победам и отмечайте позитивные изменения, которые происходят благодаря правильному питанию и спорту.

© 2004-2012
<