Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Как занятия фитнесом влияют на аппетит
То, что регулярные физические упражнения являются непременным условием успешной потери веса, известно каждому. Однако далеко не всем посетителям фитнес-клубов удается избавиться от лишнего веса, несмотря на регулярные тренировки. Так в чем же дело?
Дело в том, что многие переоценивают количество калорий, израсходованных на тренировке.
Канадские ученые провели исследование, в ходе которого опрашивали людей о количестве калорий, сожженных при прогулке быстрым шагом. Реальное количество калорий, затраченное участниками, составляло всего 200 ккал, однако средняя цифра, которую называли участники, составила целых 800 ккал!

Такой разрыв между представлениями о потраченных калориях и реальностью легко может привести к перееданию. Впрочем, есть и более позитивные новости.

Высокоинтенсивные упражнения помогают усмирить аппетит

Высокоинтенсивные занятия (те самые, от которых у вас перехватывает дыхание) способны понизить уровень грелина – гормона, стимулирующего аппетит, одновременно повышая уровень гормона, подавляющего тягу к пище.

Все вместе это приводит к тому, что после высокоинтенсивных занятий какое-то время вы не чувствуете потребности в пище.

Кроме того, регулярные физические нагрузки повышают чувствительность нейронов в головном мозге, контролирующих чувство сытости.

Так, постоянная физическая активность способствует тому, что вы точнее реагируете на сигналы своего тела и лучше понимаете, когда действительно голодны.

Другие плюсы физической активности, связанные с нашим физическим и эмоциональным самочувствием, также способствуют избавлению от лишнего веса и укреплению здоровья.

Влияние на метаболизм

Физические нагрузки, особенно высокоинтенсивные, способствуют такому явлению, как сжигание жира в состоянии покоя. После активной тренировки, какое-то время ваш организм продолжает по инерции сжигать больше калорий – до тех пор, пока сердечный ритм и дыхание не вернутся к норме.

Восстановление мышц также требует энергии, что заставляет организм использовать собственные запасы гликогена или жировые запасы.
Процесс сжигания калорий после тренировки приводит к тому, что вы избавляетесь примерно от 100 ккал.

Переоценка калорий

Не стоит переоценивать количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки. Даже если вы провели 2 часа в фитнес-клубе, это еще не повод заказывать двойную порцию картофеля-фри или добавлять бонусную ложку сахара в утренний кофе. Если ваша цель – похудеть, количество потраченных калорий обязательно должно быть больше, чем количество полученных с пищей.
© 2004-2012
<