Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Как ускорить обмен веществ - и худеть в 2 раза быстрее
Обмен веществ – это тот самый загадочный механизм, который отвечает за расход поступающей в организм энергии. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее «сгорают» калории от съеденной на обед булочки. Скорость метаболизма зависит от наследственности, вашего пола и возраста. У мужчин скорость обмена веществ выше из-за большего количества мышц. Впрочем, какими бы данными ни одарила вас природа, ускорить метаболизм можно. Главное, придерживаться ряда правил.
1.    Наращивайте мышечную массу

Для поддержания жизненно важных функций нашему телу нужна энергия, так что вы сжигаете калории даже в момент полного бездействия. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваш организм тратит в состоянии покоя. Каждый килограмм мышц помогает сжигать дополнительные 7 калорий в день. Еще один способ моментально ускорить обмен веществ – сходить на силовую тренировку. Восстановление мышц требует дополнительной энергии, что увеличивает суточный расход энергии.

2.    Посещайте аэробные классы

Танцы или степ-аэробика не способствуют росту мышц, зато помогают увеличить скорость метаболизма. Основная хитрость в том, чтобы выкладывать на полную катушку. Ряд экспериментов в этой области показал, что нагрузки высокой интенсивности сильнее влияют на обмен веществ, чем нагрузки средней и низкой интенсивности. Чтобы получить максимум от тренировки, попробуйте интервальную программу на беговой дорожке или групповое занятие повышенной интенсивности.

3.    Пейте больше воды

Для того, чтобы все обменные процессы шли максимально эффективно, нашему организму необходима вода. Как только количество жидкости в теле падает ниже нормы, метаболизм замедляется. Ученые провели тесты на добровольцах и выяснили, что люди, выпивавшие 8-10 стаканов воды в день сжигали больше калорий чем те, кто пил не более 4-х. Чтобы избежать обезвоживания пейте воду и напитки без сахара и посторонних добавок в течение всего дня. Другой способ поддержать нужный уровень жидкости – перекусывать сочными фруктами.

4.    Перекусывайте чаще

Можно ли есть больше, а весить меньше? Диетологи утверждают, что да. Оказывается, когда перерывы между приемами пищи составляют 5 и более часов, наш организм учится замедлять скорость обмена веществ. Перекусывая каждые 3-4 часа, вы подаете телу сигнал о том, что еды достаточно, и можно тратить энергию без каких-либо опасений. Исследования на данную тему показывают, что люди, которые регулярно перекусывают полезными продуктами не склонные переедать во время основных приемов пищи.

5. Используйте специи

Специи содержат химические компоненты, которые придают ускорение обмену веществ. Эффект, конечно, временный, зато почти не требует усилий. Просто добавьте красного перца в суп, чили или пасту.

5.    Ешьте больше белка

Чтобы переварить белковую пищу, нашему организму требуется на 25% энергии больше, чем уходит на усвоение жиров или углеводов. Лучшие источники белка- нежирная говядины, мясо птицы, рыба, яйца и нежирные молочные продукты.

6.    Пейте черный кофе

Совет подходит тем, у кого нет проблем с желудком, так как черный кофе может неприятные ощущения в эпигастральной области. Кофе, как и острая пища, приводит к временному ускорению обмена веществ.

7.    Заварите зеленый чай

Зеленый чай содержит сразу два полезных компонента – кофеин и катехины. Обе субстанции вызывают ускорение обмена веществ на несколько часов. Благодаря зеленому чаю, наше тело способно сжигать на 17% калорий больше в течение короткого периода времени.

8.    Избегайте жестких диет
Диеты, которые предполагают ограничение калорийности рациона до 1000 ккал и ниже. Хотя такие диеты помогают избавиться от лишних килограммов за короткий срок, в перспективе они вызывают замедление обмена веществ.


9.    Оставайтесь активными

Чтобы поддерживать высокую скорость обмена веществ, вам нужно все время оставаться активными. Для этого недостаточно просто правильной диеты – нужно много двигаться, чаше гулять, активно заниматься спортом в выходные и все время ставить перед собой новые цели. И не забывайте про маленькую хитрость – утренние тренировки помогают организму проснуться и активнее сжигать калории в течение дня.
© 2004-2012
<