Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Десерт вместо похвалы: советы родителей, которые портят нам жизнь
Стереотипы пищевого поведения формируются в раннем детстве, а ломать привычные схемы приходиться всю оставшуюся жизнь. Так кто же виноват в том, что мы не в силах отказаться от десертов и боимся съесть меньше, чем находится на тарелке? Специалисты портала Webmd постарались найти ответ.
1. «Не кусочничай» – перебьешь аппетит!»
Именно так говорила ваша мама примерно за час до готовности борща или котлет с картошкой. Если за прошедшие годы вы не избавились от мысли, что перекусывать вредно, пора это сделать.
Диетологи уверены, что перекусы не нанесут вреда вашей фигуре в том случае, если выбирать правильные продукты и следить за количеством калорий в дневном рационе.
«Перекусы помогают поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне.  А значит, вам не угрожают вспышки зверского аппетита», - говорит автор книги о питании и специалист в области диетологии Дебора Ватерхаус.
Как правильно выбрать продукты для перекусов между основными приемами пищи? Ищите максимально полезные и насыщенные витаминами продукты. Это могут быть яблоки, небольшой кусочек сыра, порция салата или йогурт.

 Готовы меняться? Воспользуйтесь нашим специальным предложением прямо сейчас!

 
Правильная стратегия: Сократите объем основных блюд для того, чтобы позволить себе 2-3 небольших перекуса в течение дня (например, в 12 часов дня и перед сном).
Основное правило – не «голодать» больше 4-х часов, чтобы уровень сахара в крови не опустился до критического значения.

2.    «Доедай все до последнего кусочка!»

В детстве многие из нас получали строгий выговор за то, что пытались оставить еду на тарелке. Например, нелюбимую капусту или манную кашу. В сознательном возрасте мы сами отвечаем за размер порций, но это не ограждает от смутного чувства вины за то, что на тарелке осталось немного пасты или салата. Что делать? Приучить себя к мысли, что количество еды, которое требуется нашему организму, весьма ограничено. И нам вовсе не обязательно доедать все до последней ложки просто потому, что вам нравится выбранное блюдо.
Как научиться контролировать размер порций? Прежде всего, изучите диетические рекомендации для своего пола и возраста (их легко найти в Интернете), после чего прикрепите к холодильнику краткий гид по размеру порций (искать там же). К примеру, порция пасты или риса, которую вы можете съесть за один прием, соответствует размеру теннисного меча.

3.    «Ешь быстрее!»

Странно, но в представлении многих родителей умение смести комплексный обед за 10 минут, является несомненным преимуществом. Конечно, у родителей свои меркантильные цели – им нужно как можно быстрее собрать чадо в школу или садик. Между тем, нашему мозгу требуется около 20 минут на то, чтобы обработать сигнал от желудка о том, что вы уже сыты.
Решение? Старайтесь более вдумчиво подходить к процессу приема пищи. Сознательно делайте небольшие перерывы и старайтесь тщательно пережевывать пищу. Если вы чувствуйте, что способны съесть добавку, не торопитесь. Возможно, сигнал о сытости еще не поступил в мозг.

4.    «Сегодня ты можешь побаловать себя десертом!»

Родители используют сладости в качестве поощрения и награды, что прочно закрепляет в сознании схему «сделал дело – поешь сладкого». В итоге, мы относимся к сладостям как к источнику радости и положительных эмоций и едим их даже в том случае, если не голодны.
Как выйти из порочного круга? Используйте другие способы наградить себя за успехи. Послушайте любимую музыку, посмотрите хороший фильм или просто примите ванну с ароматическими маслами. Изменения потребуют времени и серьезных усилий, но избавившись от нездоровых отношений с едой, вы сможете без труда контролировать свой вес, не прибегая к диетам и жестким ограничениям.
© 2004-2012
<