Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Частным клиентам Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Как сделать зиму уютной
Зима – отличное время для любителей сноуборда, лыжного спорта и катания на коньках. Впрочем, когда температура за окном опускается ниже -20, даже самые стойкие защитники занятий на свежем воздухе предпочитают отсиживаться дома с чашечкой чая. И чем ниже температура, тем чаще к чашечке чая добавляется кусочек торта или пачка конфет. Согласно данным исследования агентства Gallup, любители фитнеса активизируются в июле, чтобы ближе к зиме впасть в продолжительную «спячку».
Между тем, из-за нехватки свежих фруктов и овощей, зимой в нашем рационе появляется большее количество жирной и сладкой пищи.

Что в результате? Испорченное настроение и попытки «экстренно похудеть» к летнему сезону, которые начинаются в марте и заканчиваются (как правило, сомнительными результатами) ближе к осени.

Мораль? Беречь фигуру смолоду и примерять купальник уже в феврале. И, конечно же, прислушиваться к полезным советам фитнес-профессионалов.

1.    Оставайтесь активными несмотря на погоду

Когда за окном заметает в сугроб соседскую машину, больше всего хочется закутаться в одеяло и смотреть любимые сериалы. Но это как раз тот вариант поведения, который может саботировать  результаты ваших трудов в спортзале. Решение? Попробуйте разнообразить свой день мини-тренировками по 10-15 минут. На работе чаще вставайте и двигайтесь в пределах офиса и воздержитесь от чая со сладостями. На выходных попробуйте упражнения из популярных DVD-программ или игровых консолей вроде Wii.
Современный уровень развития технологий позволяет вам заниматься не выходя из дома и даже не отвлекаясь от экране ТВ – главное, найти тип упражнений, который придется вам по душе.

2.    Постоянный учет и контроль

Чтобы не набрать лишних килограммов зимой, следует тщательно следить за питанием. Не используйте жирные соусы и старайтесь меньше налегать на сладкое и мучное. Помните, что «согревающие» зимние напитки в кафе содержат 350-500 кал на порцию. Отправляясь в гости, делайте акцент на общении и обмене опытом, а не праздничном угощении. Дома держите только те продукты, которые вписываются в меню вашей еженедельной диеты. Фрукты и овощи в зимнее время лучше подвергать термической обработке, так как они, как правило, не столь полезны, как собранные в сезон.
Кроме того, теплые блюда (например, салат) помогают быстрее согреться и чувствовать себя комфортно.

3.    Пейте воду

Кажется, что этот совет наиболее актуален летом, но и зимой нашему организму требуется достаточное количество воды для избавления от токсинов и продуктов распада. Врачи рекомендуют ориентироваться на показатели 9 стаканов воды для женщин и 13 для мужчин. В период зимних простуд помимо воды можно пить свежезаваренный черный или зеленый чай с лимоном и специями. Кстати, черный чай с молоком, корицей и кориандром может заменить вам полдник и притупить чувство голода.
© 2004-2012
<