Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
Как разорвать роман с холодильником
Вы ведете активный образ жизни, работаете до поздна, у вас есть маленькие дети, забота о которых занимает все свободное время? Возможно, это не совсем про вас лично, но в целом, образ жизни обитателей мегаполиса весьма схож. Много работы, много стресса, много дел, которые нельзя откладывать на завтра. Бывает так, что стоя в пробке или дописывая отчет, вы мечтаете только об одном…или двух шоколадных батончиках и стакане колы. Тяга к вредной еде знакома каждому из нас, но существуют ли способы справиться с такими порывами?

Не пугайтесь, вы не одиноки в своем желании съесть что-нибудь вкусненькое. Небольшие перекусы не так уж страшны, как принято думать, хотя и способны саботировать даже самую эффективную диету. О том, как держать свои порывы под контролем, читайте ниже.

Почему нам хочется чего-нибудь вкусненького?

Наверное, похудеть было бы легко и просто, если бы любовь к определенным продуктам не регулировалась сложной системой различных психофизических механизмов. Согласно данным исследований, посвященных похудению и диетам, женщины чаще признаются в порывах съесть что-нибудь эдакое. Мужчины, конечно, тоже не без греха, но предпочитают помалкивать о своих слабостях.

Основные причины внезапных гастрономических порывов следующие:

-         Гормональные изменения или колебания гормонального фона

-         Низкий уровень сахара в крови, вызванный большими перерывами между приемами пищи

-         Расход калорий, превышающий количество энергии, поступившей с пищей

-         Эмоциональные стимуляторы, такие как музыка, ситуация, чувства.

-         Стресс, вызывающий желание съесть что-то для восстановления эмоционального комфорта.

-         Пищевые расстройства, такие как булимия и анорексия

-         Плохо сбалансированная диета, которая заставляет организм восполнять недостаток минеральных веществ и витаминов

-         Беременность (все вышеперечисленное, умноженное на два)

 

Как победить желание перекусить

 Желание съесть что-то определенное зачастую неплохой способ прислушаться к нуждам собственного тела. Главное, не набрасываться на жирную или острую пищу, а найти здоровую альтернативу.

 К примеру, если вас тянет на соленое, вместо чипсов перекусите подсоленными орешками.

Как ни странно, для того чтобы справиться с порывами съесть что-то вкусное, нужно прежде всего принять их как неизбежное зло. В противном случае, чувство вины за каждый съеденный кусок пиццы будет вводить вас в депрессивное состояние, которое повлечет за собой еще большее стремление к еде в качестве утешения.

Основа здорового образа жизни – это правильный баланс между разумным выбором продуктов и беспорядочным поеданием всего, что лежит в холодильнике.

 10 советов тем, кто борется с вредными перекусами

  1. Ешьте регулярно.

Чтобы справиться с внезапными приступами аппетита, которые способны сорвать даже самую эффективную диету, разделите обычные приемы пищи на 5-6 порций, которые нужно съесть в течение дня. Вот несколько вариантов здоровых перекусов, которые помогут эффективному похудению:

1)      Фрукты

2)      Овощи

3)      Протеиновые коктейли

4)      Обезжиренное молоко

5)      Вяленая говядина

6)      Орехи

7)      Цельнозерновые хлебцы

  1. Пейте больше воды. Как ни странно, вода обладает удивительным свойством подавлять аппетит, что превращает ее в надежного союзника всех, кто пытается похудеть или удержаться в рамках строгой диеты.
  1. Ешьте маринованные огурцы

Да-да, вы не ослышались. Когда-то знакомый тренер рассказал мне, что пару кусочков маринованного огурца помогают ему держаться подальше от сладкой и жирной пищи. Возможно, ваша диета строго-настрого исключает маринады, но почему бы не попробовать?

© 2004-2012
<