Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
Минус 500 калорий – худеем легко!
Для того, чтобы терять около 800 гр в неделю нужно сократить свой ежедневный рацион на 500 калорий. Возможно, эта цифра кажется вам непомерно высокой, но на самом деле, иногда достаточно отказаться от любимой салатной заправки или лишнего куска сахара в кофе, чтобы увидеть разницу. Сегодня мы поговорим о том, как заменить вредные продукты на полезные и сократить калорийность рациона не прибегая к диетам.

Завтрак – отказавшись от булочки в пользу яблока или банана, вы сэкономите около 200 калорий.  Обезжиренное молоко вместо цельного – еще 70 калорий. Омлет из 1 яйца и 2-х белков вместо обычного омлета поможет вычесть еще 125 калорий из вашего ежедневного плана. Кроме того, стоит отказаться от сладких мюслей с фруктами и хлопьев в пользу цельнозерновых каш на обезжиренном молоке – это поможет не только сократить число потребляемых калорий, но и дольше поддержать чувство сытости.

Диетологи настоятельно рекомендуют следить за размером порции – добавка даже самого невинного блюда может стоить вам лишних 120 калорий.

Обед

15 – минутная прогулка до соседнего кафе и обратно поможет сжечь около 100 калорий, что за неделю превратится в 500 .

За обедом лучше отказаться от хлеба, заказать салат без соуса и заменить картофель овощами на гриле. Такие простые манипуляции помогут избавиться еще от 300 калорий.

В кафе и ресторане также стоит следить за размером порций, не заказывать лишнего и отказаться от десертов.

Ужин

Исследования показали, что люди склонны съедать все, что находится у них на тарелке, независимо от того, когда наступило чувство насыщения. Если вы хотите серьезно сократить объем потребляемых калорий, используйте небольшие тарелки.

Очень важно есть медленно, так как сигнал о насыщении поступает в наш мозг только через 20-30 минут после приема пищи.

Десерты

Отказ от сладостей – это предел возможностей многих женщин. Если вы мечтаете похудеть, но вас по-прежнему тянет на сладкое, делайте выбор в пользу фруктовых салатов, заправленных смесью лимонного сока и меда.

Еда в ресторанах – правила выживания

Размер стандартной порции в ресторане или кафе на 25% больше того, что вы обычно съедаете дома. Таким образом, оставляя четверть еды нетронутой, вы сэкономите вожделенные 500 калорий. Даже несколько кусочков картофеля или несколько ложек риса исключат из вашего дневного расхода дополнительные 100 калорий. Чтобы не сорвать свой диетический план, откажитесь от хлебной корзины, горячих булочек с маслом и кукурузных чипсов – такое дополнение зачастую «весит» столько же, сколько и полноценное блюдо.

Знать, чтобы не заказать

Если вы уже решили, в какой ресторан отправитесь, не поленитесь зайти на сайт и изучить меню, в котором довольно часто указывается калорийность каждого блюда. Вы можете сильно удивиться, узнав, что стандартная порция роллов со сливочным сыром по калорийности не уступает двойному чизбургеру, а в кофейном коктейле с сиропом калорий примерно столько же, сколько в молочном коктейле на основе мороженого.

© 2004-2012
<