Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
Как победить ночные набеги на холодильник
Ночь – самое опасное время для тех, кто борется с лишним весом или старается привести себя в идеальную форму. Можно весь день фанатично грызть сырую морковь и зеленые яблоки, а с наступлением темноты в полусне уничтожить недельный запас сушек, крекеров и печенья. Проблема ночного голода знакома многим, но победить ее достаточно сложно. Дело в том, что на наш аппетит влияет целый комплекс причин, как физиологического, так и эмоционального свойства. Чтобы полуночные набеги на холодильник не саботировали вашу диету, мы советуем придерживаться следующих правил.

1) Переместите тренировки на вечер

Мы знаем, что занятия фитнесом в утренние часы имеют массу преимуществ, однако любителя поздних трапез мы рекомендуем тренироваться именно вечером.
Советуем выбирать тренировку низкой интенсивности и практики, направленные на стабилизацию эмоционального и физического состояния (тай-чи, йога). Упражнения помогут избавиться от дневного стресса, очистить сознание от навязчивых мыслей и улучшить качество сна. Кроме того, умеренные физические нагрузки помогают подавить острый голод и более разумно подойти к выбору пищи.

2) Ведите дневник питания

Не обязательно записывать все, что вы едите. Вы можете сконцентрироваться на определенных моментах и описывать только их. Например, обратите внимание, какие причины заставляют вас мечтать о шоколаде или бежать в ближайший супермаркет за мороженым. Анализ и фиксация причин отвлекут вас от ревизии холодильника и помогут
лучше осознать причины желания что-нибудь съесть.

3) Используйте тактики расслабления и релаксации

Часто мы тянемся к вредной пище в попытках «заесть» стресс, неуверенность или страх перед будущим. Старайтесь бороться с негативными эмоциями иными способами. Попробуйте расслабляющую музыку, ароматериапию или погружение в любимые занятия и хобби.

4) Не давайте ни единого шанса скуке

Если вечером у вас нет особых планов, кроме просмотра ТВ, шансы перекусить чем-то вредным после 22-00 сильно возрастают. Избавьтесь от привычки засыпать под телевизор и старайтесь оставить вечер для чего-то вдохновляющего и полезного. Почитайте бизнес-литературу, погуляйте с собакой, пообщайтесь с друзьями или близкими.

5) Вовремя ложитесь спать

Если от сна вас не отвлекают жизненно важные дела, старайтесь ложиться не слишком поздно и в одно и то же время.

Если голод все-таки поднял вас с кровати посреди ночи, постарайтесь минимизировать вред:

- Не ешьте впопыхах – попытки съесть шоколадный батончик до того, как вас застанут на месте преступления, ни к чему хорошему не приведут. Более того, вы съедите в два раза больше, чем планировали.
- Съешьте несколько кусочков вместо целого блюда. Это поможет притупить голод и не слишком отразится на фигуре.
- Не держите в холодильнике и на столе вредных продуктов. Если в вашем холодильнике можно найти кефир и торт, скорее всего, ночью вас потянет именно на торт.
- Пообещайте наградить себя утром. Переговоры с самим собой помогают избавиться от острого желания съесть вредное блюдо здесь и сейчас.

© 2004-2012
<