Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
Продукты, которые могут испортить тренировку
Как вы наверняка знаете, тренировки на голодный желудок нередко заканчиваются слабостью, головокружением и снижением выносливости. Чтобы этого не случилось, за час до тренировки необходимо перекусить чем-нибудь питательным и полезным. Это может быть легкий фруктовый салат, йогурт с низким процентом жирности или спелый банан. Список продуктов, которые, напротив, могут испортить вашу тренировку, ищите ниже.

1. Овощи и бобовые

Продукты, богатые клетчаткой, способствуют хорошему пищеварению и выводят вредные вещества, но могут вызвать дискомфорт и вздутие живота. Чтобы тренировка обошлась без сюрпризов, откажитесь от бобовых, семян, брокколи и отрубного хлеба за 2 часа перед тренировкой. Вместо этого попробуйте выпить протеиновый коктейль или съесть небольшое яблоко непосредственно перед тренировкой.

2. Молоко и молочные продукты

Молоко и молочные продукты занимают важное место в любой спортивной диете, но за 2 часа до и через 2 часа после тренировки от них следует воздержаться. Дело в том, что молочные продукты нередко вызывают проблемы с пищеварением и спад активности.

3. Ароматизированные напитки с подсластителями

Хотя многие ароматизированные напитки содержат витамины и необходимые нашему телу минералы, диетологи советуют воздержаться от таких «помощников». Дело в том, что ароматизаторы и подсластители, которые содержатся в таких напитках, нарушают баланс микрофлоры кишечника и затрудняют пищеварение.

4. Еда с большим количеством соли

Консервы, соленья и орешки нарушают водно-солевой баланс, что негативно сказывается на результатах тренировки. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и припухлостей, вызванных отеками, избегайте любой пересоленной и прошедшей сильную промышленную обработку пищи.

5. Зеленые бананы

Бананы заряжают вас энергией перед тренировкой, но будьте бдительны –  неспелые фрукты плохо усваиваются и вызывают повышенное газообразование. На спелых и безопасных для вашего желудка плодах не должно быть зеленых пятен.

6. Вареные  яйца

Куриные яйца – отличный источник белка, но в них совсем нет углеводов, которые нужны нашему организму перед тренировкой. Кроме того, яйца долго перевариваются, а значит, вы будете ощущать дискомфорт во время упражнений.

7. Острые блюда
Острые соусы и приправы помогают сжигать больше калорий в течение дня, но перед тренировкой могут спровоцировать изжогу.

8. Булочки и круассаны

Вам может казаться, что съесть десерт перед тренировкой – это хорошая идея, так как все калории гарантированно сгорят во время физической активности. Но не спешите с выводами – комбинация жиров и сахара в вашем кексе или пирожном блокирует процесс расходования накопленных организмом запасов, так что вы потратите время впустую.

9. Протеиновые батончики

Батончики с протеином и витаминами хороши в том случае, если содержат не менее 10  граммов белка и минимум сахара и жиров. Если в вашем батончике больше 200 калорий, лучше вовсе от него отказаться.

10. Кофе

Комбинация кофе и зеленого чая может ускорить процесс сжигания жира, но пить эти богатые кофеином напитки лучше за 3-4 часа до тренировки. Исследователи провели ряд тестов и выяснили, что кофе, выпитый непосредственно перед тренировкой, снижает выносливость при кардионагрузках. Это значит, что вы будете чувствовать себя бодрее, но устанете значительно раньше.

11. Энергетические напитки

В большинстве энергетических напитков слишком много сахара и искусственных добавок, способных вызвать слабость, головокружение и вздутие живота.
Если вам не хватает бодрости, попробуйте выпить чашку черного чая.

12. Свежевыжатый сок

Стакан апельсинового фреша кажется нам символом здорового образа жизни, но на деле это не совсем так. Сок, в отличие от свежего фрукта, не содержит клетчатки, что вызывает моментальный взлет уровня сахара в крови и его последующее резкое падение. Для того чтобы энергии хватило надолго, лучше выбирать свежие фрукты.

© 2004-2012
<