Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
Пресс-код: диета и фитнес для офисных работников
Если большую часть рабочего дня вы проводите в офисе, скорее всего, уровень вашей двигательной активности стремиться к нулю. Сидячая работа, стрессы и постоянная усталость быстро конвертируются в лишние килограммы, так что в преддверии купального сезона многие «белые воротнички» твердо решают начать новую, более здоровую и спортивную жизнь. Но как это сделать? Попробуйте следовать нашим советам:
Пресс-код: диета и фитнес для офисных работников
Если большую часть рабочего дня вы проводите в офисе, скорее всего, уровень вашей двигательной активности стремиться к нулю. Сидячая работа, стрессы и постоянная усталость быстро конвертируются в лишние килограммы, так что в преддверии купального сезона многие «белые воротнички» твердо решают начать новую, более здоровую и спортивную жизнь. Но как это сделать? Попробуйте следовать нашим советам:
1. Начинайте день с полезного завтрака.
Завтрак заряжает вас энергией на весь день и помогает оставаться бодрым и свежим в утренние часы. Выбирайте полезные продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами. Это может быть овсянка с фруктами, омлет с овощами или обезжиренный творог с ложкой меда.
2. Откажитесь от чаепитий
Сам по себе чай для фигуры не вреден, но скажите честно, какой именно чай вы пьете? Травяной, зеленый, или черный, в котором растворены 2-3 ложки сахара? Вполне возможно, что иногда вы пьете чай с конфетами или печеньем, а это приводит к переизбытку калорий и ненужного сахара. Замените привычный чай минеральной водой или травяным чаем. Если без сладкого жизнь кажется вам слишком серой, выбирайте напитки с насыщенным вкусом – с лакрицей, имбирем, листьями смородины и красными ягодами.
3. Выбирайте правильные углеводы
Полный отказ от углеводов понижает работоспособность, но налегать на шоколад перед монитором компьютера тоже не стоит. Дело в том, что в конфетах и выпечке помимо сахара присутствуют жиры, которые наш организм расходует в последнюю очередь или, в случае переизбытка калорий, откладывает про запас. Если вам необходимо срочно зарядиться энергий и «включить» мозг, съешьте горсть изюма или других сухофруктов. Только будьте бдительны – сухофрукты содержат много калорий, и хотя они безопаснее для фигуры, чем бабушкины ватрушки с джемом, увлекаться и поглощать их пакетами категорически противопоказано. 
4. Берите обед с собой
Полезная еда должна быть всегда под рукой – в том числе, на работе. Если условия позволяют, приносите заранее приготовленную еду с собой в портативных контейнерах. Например, вы можете принести с собой кусок отварной курицы с гречкой или большую порцию салата из овощей. Для того чтобы в перерывах не польстится на корпоративные сушки или вафли соседа по столу, возьмите с собой несколько мандаринов, банан или йогурт с низким процентом жирности.
5. Ужинайте легко
Даже если весь день вы мечтали именно об этом моменте, не стоит мстить своему холодильнику за голодный день в офисе. Если домой вы приходите после 19-00, ограничьтесь стаканом кефира или тушеными овощами. Помните, что если вас терзает зверский голод, большая тарелка брюссельской капусты и омлет из 2-х яичных белков помогут справиться с ситуацией не хуже, чем бутерброд с колбасой или кусок жирного мяса.
6. Больше двигайтесь
Если предельная дистанция в вашем офисе – от рабочего стола к принтеру, старайтесь по крайней мере больше стоять. Ученые доказали, что у работников, которые чаще перемещаются по офису и больше времени проводят стоя, объем талии ниже, чем у тех, кто предпочитает лишний раз не подниматься с места. 
7. Начните заниматься фитнесом
Выберите то, что вам нравиться, и занимайтесь хотя бы по 10 минут каждый день. Главное правило -  не откладывать тренировки и не умалять их значения. 
Если вы начнете с полной отдачей отжиматься по утрам или каждый вечер практиковать йогу, результаты появятся уже через 3-4 недели занятий. Кажется, что это слишком долго, но многие люди так и не приступают к занятиям  лишь потому, что ждут мифического идеального момента. Правда заключается  в том, что лучше 20 раз по-настоящему отжаться, чем запланировать 40 идеальных тренировок в необозримом будущем. 
1. Начинайте день с полезного завтрака.
Завтрак заряжает вас энергией на весь день и помогает оставаться бодрым и свежим в утренние часы. Выбирайте полезные продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами. Это может быть овсянка с фруктами, омлет с овощами или обезжиренный творог с ложкой меда.
2. Откажитесь от чаепитий
Сам по себе чай для фигуры не вреден, но скажите честно, какой именно чай вы пьете? Травяной, зеленый, или черный, в котором растворены 2-3 ложки сахара? Вполне возможно, что иногда вы пьете чай с конфетами или печеньем, а это приводит к переизбытку калорий и ненужного сахара. Замените привычный чай минеральной водой или травяным чаем. Если без сладкого жизнь кажется вам слишком серой, выбирайте напитки с насыщенным вкусом – с лакрицей, имбирем, листьями смородины и красными ягодами.
3. Выбирайте правильные углеводы
Полный отказ от углеводов понижает работоспособность, но налегать на шоколад перед монитором компьютера тоже не стоит. Дело в том, что в конфетах и выпечке помимо сахара присутствуют жиры, которые наш организм расходует в последнюю очередь или, в случае переизбытка калорий, откладывает про запас. Если вам необходимо срочно зарядиться энергий и «включить» мозг, съешьте горсть изюма или других сухофруктов. Только будьте бдительны – сухофрукты содержат много калорий, и хотя они безопаснее для фигуры, чем бабушкины ватрушки с джемом, увлекаться и поглощать их пакетами категорически противопоказано. 
4. Берите обед с собой
Полезная еда должна быть всегда под рукой – в том числе, на работе. Если условия позволяют, приносите заранее приготовленную еду с собой в портативных контейнерах. Например, вы можете принести с собой кусок отварной курицы с гречкой или большую порцию салата из овощей. Для того чтобы в перерывах не польстится на корпоративные сушки или вафли соседа по столу, возьмите с собой несколько мандаринов, банан или йогурт с низким процентом жирности.
5. Ужинайте легко
Даже если весь день вы мечтали именно об этом моменте, не стоит мстить своему холодильнику за голодный день в офисе. Если домой вы приходите после 19-00, ограничьтесь стаканом кефира или тушеными овощами. Помните, что если вас терзает зверский голод, большая тарелка брюссельской капусты и омлет из 2-х яичных белков помогут справиться с ситуацией не хуже, чем бутерброд с колбасой или кусок жирного мяса.
6. Больше двигайтесь
Если предельная дистанция в вашем офисе – от рабочего стола к принтеру, старайтесь по крайней мере больше стоять. Ученые доказали, что у работников, которые чаще перемещаются по офису и больше времени проводят стоя, объем талии ниже, чем у тех, кто предпочитает лишний раз не подниматься с места. 
7. Начните заниматься фитнесом
Выберите то, что вам нравиться, и занимайтесь хотя бы по 10 минут каждый день. Главное правило -  не откладывать тренировки и не умалять их значения. 
Если вы начнете с полной отдачей отжиматься по утрам или каждый вечер практиковать йогу, результаты появятся уже через 3-4 недели занятий. Кажется, что это слишком долго, но многие люди так и не приступают к занятиям  лишь потому, что ждут мифического идеального момента. Правда заключается  в том, что лучше 20 раз по-настоящему отжаться, чем запланировать 40 идеальных тренировок в необозримом будущем. 
© 2004-2012
<