Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
Сколько можно? Определяем идеальные порции шоколада, вина и орехов
Существует целый список продуктов, которые рекомендованы диетологами в качестве полезного исключения из строгих правил рационального питания. Вопрос только в том, как определить размер идеальной порции и не навредить фигуре. Попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:
Сколько можно? Определяем размер идеальные порции шоколада, вина и орехов 
Существует целый список продуктов, которые рекомендованы диетологами в качестве полезного исключения из строгих правил рационального питания. Вопрос только в том, как определить размер идеальной порции и не навредить фигуре. Попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:
Шоколад
Рекомендуемое количество – квадратик шириной в большой палец руки. Черный шоколад содержит полезные минеральные вещества и антиоксиданты, но чтобы ощутить положительный эффект, достаточно маленького кусочка плитки.
Попробуйте есть шоколад за 30-40 минут до тренировки.
Красное вино
В вине содержится важный антиоксидант – ресвератрол, защищающий здоровье сердца. Правда, стоит немного переборщить с этим полезным напитком, и вы нанесете существенный удар по всем внутренним органам. В общем, вино, как и любой алкоголь, должно присутствовать в умеренных количествах. Диетологи рекомендуют не более 3 бокалов вина в неделю. И следите за калориями – в зависимости от сорта, вино может обладать разной энергетической ценностью.
Зеленый чай
Катехины, найденные в зеленом чае, обладают потенциальной способностью защищать клетки от повреждений. Правда, эффект можно ощутить только в том случае, если количество чашек составляет не менее 3-х в день.
Кажется, это именно тот случай, когда чем больше, тем лучше. Однако не увлекайтесь – в зеленом чае содержится кофеин, передозировка которого чревата бессонницей.
Орехи
Орехи – кладезь полезных витаминов и минералов, необходимых для красоты нашей кожи и защиты клеток от негативных воздействий. Но есть одно важное замечание – орехи содержат очень много калорий (в некоторых случаях, даже больше, чем шоколад), так что даже небольшой перебор с этим полезным продуктом угрожает лишними сантиметрами на талии.
Рекомендуемое количество орехов – 10-15 штук в течение дня. 
Оливковое масло
Оливковое масло относится к «полезным жирам», но это вовсе не означает, что его можно добавлять в 2 раза больше, чем сливочного (как иногда считают некоторые хозяйки). Ограничивайтесь 1-2 ложками масла при готовке и старайтесь смешивать масло с виноградным уксусом при заправке салатов.
Кофе 
Кофе помогает нам просыпаться и оставаться бодрыми во второй половине дня, когда силы уже на исходе. Кроме того, кофе понижает риск развития раковых заболеваний и, по некоторым данным, защищает от диабета 2-го типа.
Вместе с тем, перебор с кофе может привести к повышенной возбудимости, раздражительности, бессоннице и даже нервным спазмам. Рекомендуемое количество кофе – 1-2 чашки  день. И помните, что этот напиток может раздражать слизистую желудка, так что если у вас есть проблемы с пищеварением, добавляйте в кофе обезжиренное молоко.
Жирная рыба
Тунец, сардины и лосось полезны для полос и кожи, так как содержат омага-3 жирные кислоты, но в данных сортах рыбы достаточно жира и калорий. Рекомендуемая норма – две порции жирной рыбы в неделю.
Авокадо
Еще один источник полезных жиров, способный украсить любой салат, соус или сэндвич. Если вы едите достаточно орехов и оливкового масла, то авокадо в вашей диете может привести к перебору с калориями и жирами, так что обязательно следите за балансом полезных продуктов в своем меню. 
Шоколад

Рекомендуемое количество – квадратик шириной в большой палец руки. Черный шоколад содержит полезные минеральные вещества и антиоксиданты, но чтобы ощутить положительный эффект, достаточно маленького кусочка плитки.
Попробуйте есть шоколад за 30-40 минут до тренировки.

Красное вино

В вине содержится важный антиоксидант – ресвератрол, защищающий здоровье сердца. Правда, стоит немного переборщить с этим полезным напитком, и вы нанесете существенный удар по всем внутренним органам. В общем, вино, как и любой алкоголь, должно присутствовать в умеренных количествах. Диетологи рекомендуют не более 3 бокалов вина в неделю. И следите за калориями – в зависимости от сорта, вино может обладать разной энергетической ценностью.

Зеленый чай

Катехины, найденные в зеленом чае, обладают потенциальной способностью защищать клетки от повреждений. Правда, эффект можно ощутить только в том случае, если количество чашек составляет не менее 3-х в день.
Кажется, это именно тот случай, когда чем больше, тем лучше. Однако не увлекайтесь – в зеленом чае содержится кофеин, передозировка которого чревата бессонницей.

Орехи

Орехи – кладезь полезных витаминов и минералов, необходимых для красоты нашей кожи и защиты клеток от негативных воздействий. Но есть одно важное замечание – орехи содержат очень много калорий (в некоторых случаях, даже больше, чем шоколад), так что даже небольшой перебор с этим полезным продуктом угрожает лишними сантиметрами на талии.
Рекомендуемое количество орехов – 10-15 штук в течение дня. 
Оливковое масло
Оливковое масло относится к «полезным жирам», но это вовсе не означает, что его можно добавлять в 2 раза больше, чем сливочного (как иногда считают некоторые хозяйки). Ограничивайтесь 1-2 ложками масла при готовке и старайтесь смешивать масло с виноградным уксусом при заправке салатов.

Кофе 

Кофе помогает нам просыпаться и оставаться бодрыми во второй половине дня, когда силы уже на исходе. Кроме того, кофе понижает риск развития раковых заболеваний и, по некоторым данным, защищает от диабета 2-го типа.
Вместе с тем, перебор с кофе может привести к повышенной возбудимости, раздражительности, бессоннице и даже нервным спазмам. Рекомендуемое количество кофе – 1-2 чашки  день. И помните, что этот напиток может раздражать слизистую желудка, так что если у вас есть проблемы с пищеварением, добавляйте в кофе обезжиренное молоко.

Жирная рыба

Тунец, сардины и лосось полезны для полос и кожи, так как содержат омага-3 жирные кислоты, но в данных сортах рыбы достаточно жира и калорий. Рекомендуемая норма – две порции жирной рыбы в неделю.

Авокадо

Еще один источник полезных жиров, способный украсить любой салат, соус или сэндвич. Если вы едите достаточно орехов и оливкового масла, то авокадо в вашей диете может привести к перебору с калориями и жирами, так что обязательно следите за балансом полезных продуктов в своем меню. 
© 2004-2012
<