Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
Худеем к лету – эффективные стратегии
Для того чтобы добиться идеальных пропорций, важна не только сама тренировка, но и ваш образ жизни в целом. Внесите небольшие коррективы в свою повседневную деятельность, и вы увидите, как процесс создания гармоничной фигуры пойдет быстрее.
Худеем к лету – эффективные стратегии
Для того чтобы добиться идеальных пропорций, важна не только сама тренировка, но и ваш образ жизни в целом. Внесите небольшие коррективы в свою повседневную деятельность, и вы увидите, как процесс создания гармоничной фигуры пойдет быстрее. 
1. Уделяйте больше времени сну
Знаем-знаем, вы уже много раз слышали о том, что сон полезнее для здоровья и необходим для правильного функционирования нашего организма. Тем не менее, повторим золотые истины: здоровый сон помогает восстановлению мышечных волокон и обеспечивает оптимальную выработку гормонов.
Когда вы спите меньше, чем требуется, в организме вырабатывается повышенное количество гормона грелина, вызывающего тягу к сладкой и вредной пище. Дело в том, что сахар обеспечивает тело быстрой энергий, а значит, помогает бороться с желанием поскорее закрыть глаза и уснуть. В общем, не хотите проблем с собственным телом – обеспечьте ему полноценный отдых.
2. Тренируйтесь немного больше
Нет, речь не идет о том, чтобы убиваться в спортзале 7 дней в неделю без перерыва – такой график может навредить организму. Между тем, вы можете добавить немного кардио средней интенсивности, что позволит сжечь дополнительные калории и ускорить процесс восстановления мышц. Кардионагрузки улучшают кровообращение и способствуют лучшему снабжению питательными веществами всех органов и тканей. Таким образом, вы быстрее избавитесь от токсинов и восстановите баланс нервной системы.
3. Выбирайте правильные продукты после тренировки
После силовой работы на увеличение мышечной массы специалисты в области спортивной медицины рекомендуют перекусить чем-нибудь полезным. Таким вы блокируете действие гормонов стресса и обеспечите организм необходимыми для восстановления веществами. Помните, что во время занятий выделяется гормон кортизол, действие которого 
в долгосрочной перспективе настраивает наше тело на удержание энергии, а значит, мешает избавляться от жировых отложений. 
Идеальный перекус – немного белка в течение 30 минут после силовой тренировки. Пример– сваренное вкрутую яйцо или молоко с низким процентом жирности.
4. Используйте плюсы массажа
Спортивный массаж после интенсивной тренировки помогает уменьшить боль и дискомфорт в мышцах на 60%. Таковы результаты научных тестов. Секрет в том, что массаж уменьшает воспалительные явления в мышцах и способствует приливу крови к поврежденным участкам. Основное правило – делать массаж через несколько часов после тренировки, чтобы мышцы успели как следует «остыть». Рекомендуемая продолжительность массажа – 20 минут. 
5. Пейте больше чистой воды
Еще одна прописная истина, которой так сложно следовать на практике. Между тем, чем меньше воды вы пьете, тем сильнее замедляется обмен веществ. Если вы пьете воду в бутылках, возьмите на заметку, что рекомендованная дневная норма воды эквивалентна 4 бутылкам объемом 0,5 литра. 

1. Уделяйте больше времени сну

Знаем-знаем, вы уже много раз слышали о том, что сон полезнее для здоровья и необходим для правильного функционирования нашего организма. Тем не менее, повторим золотые истины: здоровый сон помогает восстановлению мышечных волокон и обеспечивает оптимальную выработку гормонов.
Когда вы спите меньше, чем требуется, в организме вырабатывается повышенное количество гормона грелина, вызывающего тягу к сладкой и вредной пище. Дело в том, что сахар обеспечивает тело быстрой энергий, а значит, помогает бороться с желанием
поскорее закрыть глаза и уснуть. В общем, не хотите проблем с собственным телом – обеспечьте ему полноценный отдых.

2. Тренируйтесь немного больше

Нет, речь не идет о том, чтобы убиваться в спортзале 7 дней в неделю без перерыва – такой график может навредить организму. Между тем, вы можете добавить немного кардио средней интенсивности, что позволит сжечь дополнительные калории и ускорить процесс восстановления мышц. Кардионагрузки улучшают кровообращение и способствуют лучшему снабжению питательными веществами всех органов и тканей. Таким образом, вы быстрее избавитесь от токсинов и восстановите баланс нервной системы.

3. Выбирайте правильные продукты после тренировки

После силовой работы на увеличение мышечной массы специалисты в области спортивной медицины рекомендуют перекусить чем-нибудь полезным. Таким вы блокируете действие гормонов стресса и обеспечите организм необходимыми для восстановления веществами. Помните, что во время занятий выделяется гормон кортизол, действие которого 
в долгосрочной перспективе настраивает наше тело на удержание энергии, а значит, мешает избавляться от жировых отложений. 
Идеальный перекус – немного белка в течение 30 минут после силовой тренировки. Пример– сваренное вкрутую яйцо или молоко с низким процентом жирности.

4. Используйте плюсы массажа


Спортивный массаж после интенсивной тренировки помогает уменьшить боль и дискомфорт в мышцах на 60%. Таковы результаты научных тестов. Секрет в том, что массаж уменьшает воспалительные явления в мышцах и способствует приливу крови к поврежденным участкам. Основное правило – делать массаж через несколько часов после тренировки, чтобы мышцы успели как следует «остыть». Рекомендуемая продолжительность массажа – 20 минут. 
5. Пейте больше чистой воды
Еще одна прописная истина, которой так сложно следовать на практике. Между тем, чем меньше воды вы пьете, тем сильнее замедляется обмен веществ. Если вы пьете воду в бутылках, возьмите на заметку, что рекомендованная дневная норма воды эквивалентна 4 бутылкам объемом 0,5 литра. 

Хотите измениться к лету? Начните заниматься прямо сейчас!

© 2004-2012
<