Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
4 супер-продукта для тонкой талии
Плоский живот – вопрос не только эстетики, но и здоровья. Чем толще жировая прослойка на талии, тем выше шансы развития воспалительных заболеваний и диабета 2-го типа. Избавиться от лишних сантиметров на талии помогут регулярные тренировки, полноценный отдых и правильный режим питания. Что же следует есть, чтобы худеть эффективно?
4 супер-продукта для похудения
Плоский живот – вопрос не только эстетики, но и здоровья. Чем толще жировая прослойка на талии, тем выше шансы развития воспалительных заболеваний и диабета 2-го типа. 
Избавиться от лишних сантиметров на талии помогут регулярные тренировки, полноценный отдых и правильный режим питания. Что же следует есть, чтобы худеть эффективно?
Включите в меню следующие продукты:
Сила Омега-3
Такие продукты как орехи, авокадо, черный шоколад и растительные масла содержат моно- и поли- ненасыщенные кислоты, благодаря чему помогают эффективно избавляться от жировых отложений в области талии.  Согласно данным исследований, употребление орехов непосредственно влияет на объем талии. Допустимое количество полезных орехов – горсть в день. Что касается масла, то в ежедневную норму вписывается одна ложка оливкового масла (да-да, включая то, что вы используете для жарки).
Продукты из цельного зерна 
Заметите привычный белый рис на нешлифованный коричневый, и процесс обретения осиной талии пойдет быстрее. Исследования подтверждают, что люди, отдающие предпочтение цельным злакам, менее склонны накапливать жир в области талии. Все дело в воздействии гормона инсулина – цельные злаки не вызывают сильных колебаний инсулина, так что полученные с пищей калории с большей вероятностью будут использованы в качестве топлива. 
Клетчатка для стройности
Если вы ведете активный образ жизни, вам необходимо получать не менее 25 граммов клетчатки в день. Согласно данным исследования, проведенного Университетом Южной Калифорнии, люди, увеличившие количество клетчатки в рационе, за год избавились примерно от 4% жировых отложений в области талии. Казалось бы, не так много, но недостаток клетчатки, согласно тому же исследованию, приводит к увеличению % жира.
Как увеличить количество клетчатки? Приготовьте цельнозерновую кашу на завтрак, салат с фасолью на обед и немного отварных овощей в качестве гарнира на ужин.
Тофу для вегетарианцев и не только 
Тофу – простой и достаточно дешевый источник белка, обладающий целым рядом полезных качеств. В тофу содержатся изофлавоны сои, которые, согласно научным данным, способствуют снижению количества жировых отложений в области талии. Используйте тофу для приготовления салатов – вместо рикотты, моцареллы и других популярных видов мягкого сыра. 

Включите в меню следующие продукты:

Сила Омега-3

Такие продукты как орехи, авокадо, черный шоколад и растительные масла содержат моно- и поли- ненасыщенные кислоты, благодаря чему помогают эффективно избавляться от жировых отложений в области талии.  Согласно данным исследований, употребление орехов непосредственно влияет на объем талии. Допустимое количество полезных орехов – горсть в день. Что касается масла, то в ежедневную норму вписывается одна ложка оливкового масла (да-да, включая то, что вы используете для жарки).

Продукты из цельного зерна 

Заметите привычный белый рис на нешлифованный коричневый, и процесс обретения осиной талии пойдет быстрее. Исследования подтверждают, что люди, отдающие предпочтение цельным злакам, менее склонны накапливать жир в области талии. Все дело в воздействии гормона инсулина – цельные злаки не вызывают сильных колебаний инсулина, так что полученные с пищей калории с большей вероятностью будут использованы в качестве топлива. 

Клетчатка для стройности

Если вы ведете активный образ жизни, вам необходимо получать не менее 25 граммов клетчатки в день. Согласно данным
исследования, проведенного Университетом Южной Калифорнии, люди, увеличившие количество клетчатки в рационе, за год избавились примерно от 4% жировых отложений в области талии. Казалось бы, не так много, но недостаток клетчатки, согласно тому же исследованию, приводит к увеличению % жира.
Как увеличить количество клетчатки? Приготовьте цельнозерновую кашу на завтрак, салат с фасолью на обед и немного отварных овощей в качестве гарнира на ужин.

Тофу для вегетарианцев и не только 

Тофу – простой и достаточно дешевый источник белка, обладающий целым рядом полезных качеств. В тофу содержатся изофлавоны сои, которые, согласно научным данным, способствуют снижению количества жировых отложений в области талии. Используйте тофу для приготовления салатов – вместо рикотты, моцареллы и других популярных видов мягкого сыра. 

Хотите, чтобы ваша фигура притягивала взгляды? Начните заниматься сегодня! 

 

© 2004-2012
<