Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
Могут ли тренировки вылечить бессонницу, а сон – ускорить потерю веса? Читайте в нашем материале.
Полноценный сон – неотъемлемый элемент здорового образа жизни, но что мы на самом деле знаем о взаимосвязи сна и физической активности? Попробуем разобраться вместе.
Могут ли тренировки вылечить бессонницу, а сон – ускорить потерю веса? Читайте в нашем материале.
Полноценный сон – неотъемлемый элемент здорового образа жизни, но что мы на самом деле знаем о взаимосвязи сна и физической активности? Попробуем разобраться вместе.
Миф #1 Тренировки во второй половине дня грозят бессонницей
Если единственное время, когда вы можете позволить себя тренироваться – поздний вечер, переживать не стоит. Как утверждает профессор Университета Южной Каролины Шон Янгштедт, у большинства людей физическая активность во второй половине дня не приводит к нарушениям сна. Наоборот – в ходе опросов, выяснилось, что достаточно часто упражнения способствовали быстрому засыпанию. 
Особенно это актуально в тех случаях, если вы весь день находились в состоянии стресса и вам просто необходимо освежиться и освободить голову от тягостных мыслей.
Миф #2 Утро – самое лучшее время для тренировки
Хотя тренировки в утренние часы действительно имеют ряд преимуществ, далеко не всем такой график пойдет на пользу. Например, если вы неисправимая сова, необходимость встать в 6 утра ради ранней пробежки может начисто отбить мотивацию к занятиям спортом.
Кстати, недавнее исследование японских ученых показало, что лучшим временем для силовых занятий является промежуток между 2 часами дня и 6 вечера. В это время температура тела достигает пика дневной нормы, легкие работают на полную мощность, а общий уровень выносливости позволяет легче переносить дискомфорт.
А вот кардио, если верить ученым, дает хорошие результаты именно в утренние часы. По крайней мере, тесты на добровольцах показали, что бег в первой половине дня эффективно снижает артериальное давление и позитивно влияет на циклы бодрствования и сна.
В общем, как мы видим, единого мнения по поводу оптимального времени для физической активности нет. Лучший вариант – попробовать заниматься в разное время дня и прислушаться к реакциям своего тела. 
Миф #3 Ради интенсивной тренировки можно пожертвовать отдыхом
Если вы спите по 5 часов, чтобы успеть утром в зал или покидаете фитнес-клуб перед самым закрытием, вполне возможно, что вашему телу не хватает времени на восстановление.
Важный момент, о котором многие забывают – сон необходим для роста мышц, так как именно во время сна увеличивается выработка гормона роста. Если ваша цель – наращивание мышечной массы и тренировка выносливости, следует очень внимательно относиться к интервалам отдыха, так как чрезмерная нагрузка без адекватного восстановления может негативно сказаться на результатах вашего труда в тренажерном зале.
Миф # 4 – Дневной сон придумали слабаки
Если график и образ жизни позволяют, 20-30 минут дневного сна могут пойти на пользу. По крайней мере, так считают ученые из National Sleep Foundation (США). По данным исследований, в которых принимали участие военные пилоты, 40 минут дневного сна способны в 2 раза увеличить способность к концентрации. 
Впрочем, для некоторых дневной сон – прямая дорога к разбитому состоянию и бессоннице, так что наука наукой, а индивидуальный подход никто не отменял.
Миф # 5 Таблетки от бессонницы эффективнее упражнений
Регулярная физическая активность помогает справиться с бессонницей и улучшить качество сна. Свежие данные Northwestern University говорят о том, что 40 минут физической активности в день 4 раза в неделю помогают справиться с симптомами депрессии, улучшить качество сна и снизить ощущение сонливости во время дня.
Дело в том, что физическая активность позитивно влияет на нервную систему и помогает бороться со стрессом – одним из ключевых факторов в формировании проблем со сном. 
Миф #1 Тренировки во второй половине дня грозят бессонницей

Если единственное время, когда вы можете позволить себя тренироваться – поздний вечер, переживать не стоит. Как утверждает профессор Университета Южной Каролины Шон Янгштедт, у большинства людей физическая активность во второй половине дня не приводит к нарушениям сна. Наоборот – в ходе опросов, выяснилось, что достаточно часто упражнения способствовали быстрому засыпанию. 

Особенно это актуально в тех случаях, если вы весь день находились в состоянии стресса и вам просто необходимо освежиться и освободить голову от тягостных мыслей.

Миф #2 Утро – самое лучшее время для тренировки

Хотя тренировки в утренние часы действительно имеют ряд преимуществ, далеко не всем такой график пойдет на пользу. Например, если вы неисправимая сова, необходимость встать в 6 утра ради ранней пробежки может начисто отбить мотивацию к занятиям спортом.

Кстати, недавнее исследование японских ученых показало, что лучшим временем для силовых занятий является промежуток между 2 часами дня и 6 вечера. В это время температура тела достигает пика дневной нормы, легкие работают на полную мощность, а общий уровень выносливости позволяет легче переносить дискомфорт.
А вот кардио, если верить ученым, дает хорошие результаты именно в утренние часы. По крайней мере, тесты на добровольцах показали, что бег в первой половине дня эффективно снижает артериальное давление и позитивно влияет на циклы бодрствования и сна.

В общем, как мы видим, единого мнения по поводу оптимального времени для физической активности нет. Лучший вариант – попробовать заниматься в разное время дня и прислушаться к реакциям своего тела. 

Миф #3 Ради интенсивной тренировки можно пожертвовать отдыхом

Если вы спите по 5 часов, чтобы успеть утром в зал или покидаете фитнес-клуб перед самым закрытием, вполне возможно, что вашему телу не хватает времени на восстановление.

Важный момент, о котором многие забывают – сон необходим для роста мышц, так как именно во время сна увеличивается выработка гормона роста. Если ваша цель – наращивание мышечной массы и тренировка выносливости, следует очень внимательно относиться к интервалам отдыха, так как чрезмерная нагрузка без адекватного восстановления может негативно сказаться на результатах вашего труда в тренажерном зале.

Миф # 4 – Дневной сон придумали слабаки

Если график и образ жизни позволяют, 20-30 минут дневного сна могут пойти на пользу. По крайней мере, так считают ученые из National Sleep Foundation (США). По данным исследований, в которых принимали участие военные пилоты, 40 минут дневного сна способны в 2 раза увеличить способность к концентрации. 

Впрочем, для некоторых дневной сон – прямая дорога к разбитому состоянию и бессоннице, так что наука наукой, а индивидуальный подход никто не отменял.

Миф # 5 Таблетки от бессонницы эффективнее упражнений

Регулярная физическая активность помогает справиться с бессонницей и улучшить качество сна. Свежие данные Northwestern
University говорят о том, что 40 минут физической активности в день 4 раза в неделю помогают справиться с симптомами депрессии, улучшить качество сна и снизить ощущение сонливости во время дня.

Дело в том, что физическая активность позитивно влияет на нервную систему и помогает бороться со стрессом – одним из ключевых факторов в формировании проблем со сном. 
© 2004-2012
<