Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
Лучшее время для потери веса – составляем идеальный график приема пищи
Правильное питание – основа здорового образа жизни и серьезное подспорье для тех, кто всерьез настроен изменить свое тело с помощью фитнеса. Интересно, что на наш вес влияет не только состав и количество пищи, но и время ее приема. Мы составили подборку полезных советов медицинского портала WebMd.com для того, чтобы вам было проще найти эффективный подход к питанию.
Лучшее время для потери веса – составляем идеальный график приема пищи
Правильное питание – основа здорового образа жизни и серьезное подспорье для тех,  кто всерьез настроен изменить свое тело с помощью фитнеса.
Интересно, что на наш вес влияет не только состав и количество пищи, но и время ее приема. 
Мы составили подборку полезных советов медицинского портала WebMd.com для того, чтобы вам было проще найти эффективный подход к питанию.
Ешьте каждые 3-4 часа
Чтобы соблюдать это правило, разделите один прием пищи на несколько маленьких. Например, если в обед вы обычно едите суп и салат, попробуйте ограничиться одним супом, а салат оставить в качестве полдника. Главное, чтобы каждое из блюд содержало немного белка (например, кусок нежирного куриного мяса).
Еще один полезный совет – старайтесь есть примерно в одно и то же время. Это поможет наладить баланс гормонов и лучше контролировать аппетит. 
Завтракайте в течение 1 часа после пробуждения
Завтрак – главный прием пищи в течение дня. Пропуская завтрак, вы лишаете свое тело важного импульса, провоцируя организм посылать аварийные сигналы о нехватке калорий. Ряд исследований на данную тему подтверждает, что люди, пропускающие завтрак, часто переедают во второй половине дня и выбирают более вредную и калорийную пищу. Объясняется все просто – отказ от завтрака провоцирует выделение гормонов стресса, что и запускает цепочку негативных реакций. В общем, старая-добрая овсянка – и вы полны сил и энергии до самого обеда!
Никогда не ешьте перед сном
Даже парочка яблок, съеденных на сон грядущий, способна сослужить вам недобрую службу. Дело в том, что поздний прием пищи стимулирует повышение температуры и выработку инсулина и блокирует выделение другого гормона – мелатонина, отвечающего за крепкий здоровый сон. Более того, поздний ужин негативно отражается на выделении гормона роста и замедляет обмен веществ. 
Если вечернего приема пищи не избежать - такое вполне вероятно, если вы уже пропустили обед – выбирайте легкие блюда с высоким содержанием белка. Например, салат с куриной грудкой или креветками.
Начинайте день с белковой пищи
Если вам трудно справиться с приступами сильного голода, попробуйте контролировать аппетит с помощью белковой пищи. Например, приготовьте на завтрак омлет из белков с овощами вместо привычных тостов. 
Избегайте силовых тренировок на голодный желудок
Для того, чтобы отработать тренировку с максимальной отдачей, нужна энергия. Именно поэтому не стоит отправляться в тренажерный зал или на урок Hot Iron на голодный желудок в надежде, что таким образом вы быстрее избавитесь от лишнего веса. За 1,5-2 часа до тренировки перекусите чем-нибудь легким – например, салатом или йогуртом без добавок.
Фокусируйтесь на процессе приема пищи 
Не ешьте перед монитором ноутбука или экраном телевизора – это помешает вам адекватно оценить количество съеденного. Возьмите за правило, что процесс приема пищи – это отдельное и важное дело, которое не следует превращать в действие, совершаемое на «автопилоте». 
Начинайте с белков 
Если ваш прием пищи состоит из белков и сложных углеводов, начинайте с белков. Так ваш мозг быстрее получит сигнал о том, что вы сыты.
Откажитесь от алкоголя или пейте его в последнюю очередь
Если вы решили выпить за ужином бокал вина, для оптимального процесса пищеварения лучше выпить его в качестве завершения трапезы. 
Ешьте каждые 3-4 часа

Чтобы соблюдать это правило, разделите один прием пищи на несколько маленьких. Например, если в обед вы обычно едите суп и салат, попробуйте ограничиться одним супом, а салат оставить в качестве полдника. Главное, чтобы каждое из блюд содержало немного белка (например, кусок нежирного куриного мяса).
Еще один полезный совет – старайтесь есть примерно в одно и то же время. Это поможет наладить баланс гормонов и лучше контролировать аппетит. 

Завтракайте в течение 1 часа после пробуждения

Завтрак – главный прием пищи в течение дня. Пропуская завтрак, вы лишаете свое тело важного импульса, провоцируя организм посылать аварийные сигналы о нехватке калорий. Ряд исследований на данную тему подтверждает, что люди, пропускающие завтрак, часто переедают во второй половине дня и выбирают более вредную и калорийную пищу. Объясняется все просто – отказ от завтрака провоцирует выделение гормонов стресса, что и запускает цепочку негативных реакций. В общем, старая-добрая овсянка – и вы полны сил и энергии до самого обеда!

Никогда не ешьте перед сном

Даже парочка яблок, съеденных на сон грядущий, способна сослужить вам недобрую службу. Дело в том, что поздний прием пищи стимулирует повышение температуры и выработку инсулина и блокирует выделение другого гормона – мелатонина, отвечающего за крепкий здоровый сон. Более того, поздний ужин негативно отражается на выделении гормона роста и замедляет обмен веществ. 
Если вечернего приема пищи не избежать - такое вполне вероятно, если вы уже пропустили обед – выбирайте легкие блюда с высоким содержанием белка. Например, салат с куриной грудкой или креветками.

Начинайте день с белковой пищи

Если вам трудно справиться с приступами сильного голода, попробуйте контролировать аппетит с помощью белковой пищи. Например, приготовьте на завтрак омлет из белков с овощами вместо привычных тостов. 

Избегайте силовых тренировок на голодный желудок

Для того, чтобы отработать тренировку с максимальной отдачей, нужна энергия. Именно поэтому не стоит отправляться в тренажерный зал или на урок Hot Iron на голодный желудок в надежде, что таким образом вы быстрее избавитесь от лишнего веса. За 1,5-2 часа до тренировки перекусите чем-нибудь легким – например, салатом или йогуртом без добавок.

Фокусируйтесь на процессе приема пищи 

Не ешьте перед монитором ноутбука или экраном телевизора – это помешает вам адекватно оценить количество съеденного. Возьмите за правило, что процесс приема пищи – это отдельное и важное дело, которое не следует превращать в действие, совершаемое на «автопилоте». 

Начинайте с белков 

Если ваш прием пищи состоит из белков и сложных углеводов, начинайте с белков. Так ваш мозг быстрее получит сигнал о том, что вы сыты.

Откажитесь от алкоголя или пейте его в последнюю очередь

Если вы решили выпить за ужином бокал вина, для оптимального процесса пищеварения лучше выпить его в качестве завершения трапезы. 

Готовы меняться? - Нанчите прямо сейчас
© 2004-2012
<