Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
7 способов придерживаться здорового образа жизни – постоянно
Простые советы для тех, кто хочет всегда оставаться в хорошей форме.
7 способов придерживаться здорового образа жизни – постоянно
1. Инвестируйте
Обещание заняться своей фигурой с понедельника – вещь хорошая, но как показывает практика, довольно часто мы откладываем свои планы в долгий ящик под влиянием настроения или момента. Что делать? Оформите клубную карту в хороший фитнес (хотя бы на короткий срок), запишитесь в бассейн, на танцы или в студию йоги. Когда ваши обещания будут подкреплены инвестициями, забыть про оплаченный урок будет намного сложнее.
2. Придерживайтесь графика
Планирование может показаться довольно скучным занятием, но обойтись без него нельзя. График тренировок, размещенный на видном месте, будет напоминать о том, что на этой неделе у вас было всего 2 занятия фитнесом, а на прошлой – целых 4. С одной стороны, это поможет лучше оценить свой уровень активности, с другой – отследить связи между колебаниями веса, состоянием здоровья и уровнем физической нагрузки. Диетологи советуют пойти еще дальше, и отмечать дни календаря с помощью специальных маркеров. Зеленым следует выделять дни, когда вы ели исключительно полезную пищу, пили много чистой воды и занимались фитнесом. Дни, когда вы позволили себе лишнее пирожное, выпили крепкий алкоголь или выкурили сигарету, отмечаются красным. Через несколько недель можно получить очень интересную статистику. 
3. Двигайтесь от одной цели к другой
Разбейте свою основную цель на 10-15 маленьких шагов. Хотите создать идеальное тело к лету? Начните с того, чтобы уменьшить объемы на 0,5-1 см в неделю или научиться отжиматься 15 раз вместо 10. Достижение простых и понятных целей поможет поднять самооценку, добавит уверенности и мотивирует к новым победам. Важный момент – необходимо не просто обозначить цель, но и сконцентрироваться на ее достижении с помощью внесения ряда изменений в свой график. Мечтаете о крепких сильных руках? Отлично! Но не забывайте, что для получения результата нужно составить хорошую программу тренировок и выкладываться на все 100% во время занятий.
4. Начинайте утро со спорта
Чтобы настроиться на нужную волну, начинайте свой день с активных упражнений. Как только вы встали с кровати, отожмитесь от пола, сделайте по 10-15 выпадов на каждую ногу, выполните 30 скручиваний на пресс. После этого можно смело идти готовить полезный завтрак.
5. Оставайтесь активными на работе
Каждые два часа делайте перерывы, совершайте небольшие прогулки (хотя бы в пределах офиса или офисной территории), выполняйте простые упражнения на разминку. 10-минутный перерыв поможет освежить восприятие и вернет концентрацию, поэтому не стоит им пренебрегать.
6. Работайте над композицией тела
Ваша цель похудеть или изменить свое тело в лучшую сторону? Как ни странно, эти два определения отнюдь не являются синонимами. Если вы хотите обрести хорошую форму, необходимо не просто регулярно заниматься, а строить свой график в соответствии с целями. Проще говоря, если вы хотите улучшить форму ног, вам понадобятся как кардио, так и силовые классы с обязательной проработкой всех проблемных зон. Боитесь, что не сможете разобраться во всех тонкостях? Несколько занятий с квалифицированным тренером легко решают эту проблему. 
7. Начинайте прямо сейчас
Ждете особенного повода, чтобы начать заниматься фитнесом? Возможно, вы еще не купил себе подходящую форму или просто морально не настроились? Избавьтесь от любых отговорок! Лучшее место – здесь, лучшее время – сейчас. Для базовых упражнений вам достаточно использовать вес собственного тела, стул или скамью. Ищите полезную информацию о технике упражнений, читайте тематические сообщества, обменивайтесь опытом с друзьями и поддерживайте мотивацию. И помните – главный стимул для изменений всегда находится внутри нас. 
1. Инвестируйте

Обещание заняться своей фигурой с понедельника – вещь хорошая, но как показывает практика, довольно часто мы откладываем свои планы в долгий ящик под влиянием настроения или момента. Что делать? Оформите клубную карту в хороший фитнес (хотя бы на короткий срок), запишитесь в бассейн, на танцы или в студию йоги. Когда ваши обещания будут подкреплены инвестициями, забыть про оплаченный урок будет намного сложнее.

2. Придерживайтесь графика

Планирование может показаться довольно скучным занятием, но обойтись без него нельзя. График тренировок, размещенный на видном месте, будет напоминать о том, что на этой неделе у вас было всего 2 занятия фитнесом, а на прошлой – целых 4. С одной стороны, это поможет лучше оценить свой уровень активности, с другой – отследить связи между колебаниями веса, состоянием здоровья и уровнем физической нагрузки. Диетологи советуют пойти еще дальше, и отмечать дни календаря с помощью специальных маркеров. Зеленым следует выделять дни, когда вы ели исключительно полезную пищу, пили много чистой воды и занимались фитнесом. Дни, когда вы позволили себе лишнее пирожное, выпили крепкий алкоголь или выкурили сигарету, отмечаются красным. Через несколько недель можно получить очень интересную статистику. 

3. Двигайтесь от одной цели к другой

Разбейте свою основную цель на 10-15 маленьких шагов. Хотите создать идеальное тело к лету? Начните с того, чтобы уменьшить объемы на 0,5-1 см в неделю или научиться отжиматься 15 раз вместо 10. Достижение простых и понятных целей поможет поднять самооценку, добавит уверенности и мотивирует к новым победам. Важный момент – необходимо не просто обозначить цель, но и сконцентрироваться на ее достижении с помощью внесения ряда изменений в свой график. Мечтаете о крепких сильных руках? Отлично! Но не забывайте, что для получения результата нужно составить хорошую программу тренировок и выкладываться на все 100% во время занятий.

4. Начинайте утро со спорта

Чтобы настроиться на нужную волну, начинайте свой день с активных упражнений. Как только вы встали с кровати, отожмитесь от пола, сделайте по 10-15 выпадов на каждую ногу, выполните 30 скручиваний на пресс. После этого можно смело идти готовить полезный завтрак.

5. Оставайтесь активными на работе

Каждые два часа делайте перерывы, совершайте небольшие прогулки (хотя бы в пределах офиса или офисной территории), выполняйте простые упражнения на разминку. 10-минутный перерыв поможет освежить восприятие и вернет концентрацию, поэтому не стоит им пренебрегать.

6. Работайте над композицией тела

Ваша цель похудеть или изменить свое тело в лучшую сторону? Как ни странно, эти два определения отнюдь не являются синонимами. Если вы хотите обрести хорошую форму, необходимо не просто регулярно заниматься, а строить свой график в соответствии с целями. Проще говоря, если вы хотите улучшить форму ног, вам понадобятся как кардио, так и силовые классы с обязательной проработкой всех проблемных зон. Боитесь, что не сможете разобраться во всех тонкостях? Несколько занятий с квалифицированным тренером легко решают эту проблему. 

7. Начинайте прямо сейчас

Ждете особенного повода, чтобы начать заниматься фитнесом? Возможно, вы еще не купил себе подходящую форму или просто морально не настроились? Избавьтесь от любых отговорок! Лучшее место – здесь, лучшее время – сейчас. Для базовых упражнений вам достаточно использовать вес собственного тела, стул или скамью. Ищите полезную информацию о технике упражнений, читайте тематические сообщества, обменивайтесь опытом с друзьями и поддерживайте мотивацию. И помните – главный стимул для изменений всегда находится внутри нас. 
© 2004-2012
<