Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
6 главных ошибок, снижающих эффект тренировок
Если занятия в спортзале давно превратились в каторгу, а любимые джинсы вам до сих пор малы, скорее всего, пора пересмотреть свое отношение к фитнесу. Возможно, вы уделяете слишком много времени кардио или забыли внести необходимые поправки в диету. О том, какие ошибки отдаляют вас от желаемого результата, читайте в нашей статье.

Ошибка 1.Выполнение упражнений только на одну группу мышц

Уделяя внимание только одной зоне, например трицепсам или икроножным мышцам, вы никогда не добьетесь значительных изменений фигуры. Дело в том, что заставляя работать только одну группу мышц, вы оставляете без внимания все остальные, что мешает равномерному формированию мышечной ткани.

Даже если вы мечтаете избавиться от лишних сантиметров в какой-то определенной зоне, для повышения эффективности тренировок необходимо задействовать максимальное количество мышц. Таким образом, вы добьетесь максимального расхода калорий и быстрее приведете в порядок проблемные участки своего тела.

Ошибка 2. Занятия исключительно на тренажерах

Современные тренажеры придают фитнес-клубу солидности, однако в окружении блестящих машин возникает соблазн совсем забросить уголок свободных весов и кардиозону. Между тем, принцип работы тренажеров ограничивает ваши движения и может спровоцировать повышенную нагрузку на суставы. Если вы хотите добиться по-настоящему заметных результатов, комбинируйте занятия на тренажерах с упражнениями, в которых используются гантели и вес вашего собственного тела. Не пренебрегайте функциональным тренингом и посещайте групповые занятия аэробикой или бассейн.

Ошибка 3. Слишком много кардио

Конечно, для потери веса необходимо достаточное количество активных кардио-тренировок, однако для достижения результата нужно следить за техникой и периодичностью занятий. В обратном случае, единственным вашим достижением будут истертые кроссовки и ноющие суставы. Не забывайте, что для гармоничного развития мышц и улучшений пропорций тела, кардио-нагрузки нужно сочетать с силовыми уроками и растяжкой. 

Ошибка 4. Упор на скручивания и подъем пресса

Многие люди, мечтающие о рельефном прессе, тратят титанические усилия на выполнение упражнений именно на эту зону. На самом деле, упражнения на пресс не могут сделать ваш живот плоским, так как практически не влияют на наличие жирового слоя в этой области. Для того, чтобы добиться пресса как у голливудской звезды, необходимо пересмотреть свой рацион питания и добавить в схему тренировок регулярные кардио-нагрузки (3-4 раза в неделю по 30 минут). Кардио поможет избавиться от лишних жировых отложений, а комплексы упражнений на укрепление мышц пресса придадут нужный тонус.

Ошибка 5. Однообразные тренировки

Если вы повторяете один и тот же комплекс упражнений на протяжении нескольких месяцев, вполне возможно, что ваше тело уже адаптировалось к нагрузкам. Как только наши мышцы привыкают к выбранному типу тренировок, эффективность занятий идет на спад. Если вы хотите видеть максимальный результат от проведенного в фитнес-клубе времени, пробуйте разные программы и меняйте виды активности каждые 3 недели.

Ошибка 6. Слишком длительные тренировки

Лишние часы в спортзале не всегда делают ваши тренировки более эффективными. Позитивные изменения фигуры в большей степени являются результатом качества, нежели количества тренировок. Важно учитывать ваш режим питания, ожидания от занятий (потеря веса или тонус), тип телосложения и особенности обмена веществ.
Чтобы занятия приносили максимум пользы, обратитесь к профессиональному тренеру или попробуйте изучить статьи на волнующую вас тему в журналах о спорте и на тематических Интернет-ресурсах.

© 2004-2012
<