Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
Делаем бедра стройнее
Лишний жир на бедрах – головная боль многих женщин. Известно, что от природы существует два основных типа распределения жира, в соответствии с которыми, у одних людей излишки калорий влияют на объем талии, а у других отправляются прямиком в бедра. Если вы принадлежите ко второму типу, избавиться от лишних сантиметров будет труднее. Однако, не стоит впадать в отчаяние - при должных усилиях с вашей стороны, можно добиться серьезных изменений любого типа фигуры.

Стремлением нашего тела запасать калории в виде лишнего жира на бедрах, мы обязаны предкам. Во времена, когда периоды изобилия сменялись длительными периодами голода, для воспроизведения потомства требовались дополнительные источники энергии. Конечно, мы давным-давно не живем в пещерах, однако древние механизмы по сей день заставляют наше тело накапливать все лишние калории в определенных зонах. К слову, расстаться с этим аварийным резервом действительно сложно, ведь каждый лишний сантиметр жира в теории является гарантией выживания на случай нехватки продовольствия.

Впрочем, победить природу хотя и сложно, но все-таки вполне реально. Главное, следовать нескольким важным правилам, о которых мы расскажем ниже.

1) Пейте не менее 8 стаканов чистой воды в день. Вода помогает эффективной работе лимфатической системы и способствует выведению токсинов. Оптимальное снабжение клеток нашего тела водой помогает избежать отеков и задержки жидкости.

2) Занимайтесь спортом ежедневно, не менее 30 минут в день. Особенно полезны такие виды активности как бег, катание на велосипеде и плавание. Аэробные нагрузки помогают улучшить кровообращение, ускорить метаболизм и повысить мышечный тонус.

3) Делайте упражнения на проблемные зоны. Вы можете попробовать разные виды нагрузки, от пилатеса до аквааэробики, главное, чтобы в названии урока указывалось его влияние на нижнюю часть тела. Дома стоит попробовать такие простые упражнения как приседания и выпады ногой вперед/назад.

4) Обязательно откажитесь от пищи, прошедшей промышленную переработку и содержащей большее количество трансжиров, консервантов и химических добавок. Наше тело не способно эффективно перерабатывать искусственные компоненты, поступающие с едой, что отрицательно влияет на обмен веществ и здоровье кожи. Еда из фаст-фудов и готовые быстрозамороженные обеды приводят к увеличению уровня сахара в крови, чем запускают процесс отложения жира в области живота и бедер.

5) Приведите в порядок диету. Следуйте рекомендациям дневного потребления калорий для вашего роста и образа жизни, и не забывайте о продуктах, богатых витаминными и клетчаткой. Старайтесь подвергать овощи минимальной кулинарной обработке, и постоянно варьировать набор блюд, чтобы сделать питание более сбалансированным.

© 2004-2012
<