Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
Как получить максимум от тренировок
Считаете, что ваши тренировки уже достаточно интенсивны? Подумайте еще раз. Возможно, вы упускаете главные правила построения эффективной программы. Под интенсивностью следует понимать количество подъемов веса, которые вы можете осуществить за один подход. Правда, у каждого посетителя спортзала свое представление об интенсивности и свои способы ее регулировать.
Данная статья поможет разобраться в том, что действительно помогает поднять результаты тренировок на новый уровень.

Во время интенсивной тренировки вы должны следить за тем, чтобы все ваше внимание и усилия были сфокусированы на выполнении упражнений. Интенсивная тренировка подразумевает, что в конце серии упражнений на выбранную группу мышц у вас больше не остается сил и резервов для того, чтобы выполнить что-то еще. Когда вы готовитесь тренироваться на пределе своих возможностей, настраивайтесь, что выкладываться на полную придется на каждом упражнении – независимо от того, каких результатов вам удалось добиться в прошлом.

Кстати, текущий уровень силы – это отдельная тема для разговора. Если вы хотите добиться серьезных результатов, никогда не останавливайтесь на достигнутом. Фокусируйтесь на каждом аспекте – старайтесь постепенно увеличивать вес, число повторений или качество выполнения упражнения.

Ниже вы найдете простые советы по увеличению интенсивности занятий, которые подойдут как новичкам, так и продвинутым спортсменам.

1)    Настраивайтесь на работу
То, что вы пришли на тренировку и в задумчивости бродите по залу, еще не делает вас атлетом. Чтобы ваше занятие было по-настоящему эффективным, нужен правильный настрой, расстановка приоритетов и готовность к работе. Помните об этом, каждый раз, переступая порог фитнес-клуба.

2)    Не путайте физическую активность и интенсивность
Вы можете ежедневно ходить в фитнсе-клуб, но так и не заметить позитивных изменений в фигуре. Дело в том, что многие люди не готовы браться за тяжелые веса и бессознательно переводят работу в щадящий режим, комфортный для организма. Если поднимая штангу, вы размышляете над повесткой дня утреннего совещания, значит, вы недостаточно сильно концентрируетесь на выполнении сета.

3)    Не путайте количество упражнений и интенсивность
Каждый сет – это шаг к более сильным и рельефным мышцам. Вы можете добиться прекрасных результатов с помощью 2-4 видов упражнений на каждую из частей тела и небольшого числа сетов, если работа будет выполняться на высоком уровне. Вместо того чтобы делать бесконечное число подходов, увеличивайте вес и совершенствуйте технику. В данном случае, качество действительно важнее, чем количество.

Если вы чувствуете, что сегодня работали в пол силы, в финальном сете направьте всю оставшуюся энергию на выполнение упражнений. Запомните, что заканчивать тренировку вы должны на такой же высокой ноте, как и начинали.

4) Сократите время тренировки до часа или 40 минут

Выкладываясь на полную, вы вряд ли сможете тренироваться дольше, чем один час. Как ни странно, долгие тренировки на проверку оказываются менее эффективными – вы начинаете экономить силы, делаете большие промежутки между подходами и в итоге теряете возможность добиться максимальных результатов. Концентрируйтесь на результате, работайте на пределе возможностей и не бойтесь покидать зону комфорта.

5)    Ведите дневник тренировок

Возможно, вы надеетесь на свою память и организаторские способности, но на деле только четкие данные могут мотивировать вас на более интенсивную работу. Дневник тренировок честно отражает, сколько именно упражнений на разные группы мышц вы делали, сколько времени посвятили тренировкам и насколько рационально распределили усилия.

 

© 2004-2012
<