Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
Еда, которая заряжает энергией, избавляет от стресса и помогает мышцам
Чувствуете себя разбитым после 9-часового сна и не можете найти силы оторвать голову от подушки, хотя регулярно принимаете витамины? Вполне возможно, что все дело в вашем меню.

Оказывается, даже незначительная нехватка микроэлементов может отрицательно сказаться на самочувствии.  Таким же удручающим эффектом обладает и злоупотребление продуктами определенных категорий.
Так что же есть (и не есть), чтобы чувствовать себя на все 100?

Портал Health.com дает своим читателям следующие советы:

1)    Прибавить мощности

Рабочий день кажется вам пыткой, а сил не хватает даже на то, чтобы донести документы до копировальной машины? Скорее всего, дело в нехватке железа.
Подобное состояние особенно знакомо женщинам, так как во время менструации организм теряет этот важный микроэлемент.

Попробуйте разнообразить свой рацион, добавив в него красного мяса и рыбы. Говяжья печень также содержит высокий процент железа, но этот продукт не рекомендуют беременным из-за большого количества витамина А, потенциально опасного для развития плода.

2) Обрести спокойствие

5 чашек кофе могут превратить вас в крайне невротичного типа с красными глазами и пугающей моторикой, но мало кто знает, что похожим эффектом обладают…шоколад и печенье.
Да, переработанные углеводы заставляют уровень инсулина резко взлететь вверх, что, в конечном итоге, завершится столь же резким его падением. Такая нездоровая динамика мешает концентрироваться на работе и вызывает замедление реакций.

Чтобы избежать подобных американских горок, следует сосредоточиться на нежирном мясе, цельнозерновых крупах и полезных жирах (которые содержатся в авокадо и орехах). Это значит, что придется отказаться от куска пиццы и вишневого пирога в пользу сэндвича с индейкой и овсяной каши.

3) Улучшить концентрацию

Утром вы забыли дома ключи от машины, а в обед потратили 40 минут на поиски потерянного отчета? Снижение  концентрации, забывчивость и невнимательность могут быть результатами нехватки витамина В12 и омега-3 жирных кислот.
Ученые доказали, что нехватка витамина В12 вызывает усталость, замедление реакции и снижение концентрации, а омега-3 жирные кислоты положительно влияют на функции мозга.
Устранить нехватку омега-3 помогут такие сорта рыбы как макрель, тунец, форель, лосось и сельдь.
Получить дневную норму витамина В12 можно из круп, моллюсков, йогурта, сыра, ветчины, яиц и рыбы.
Если изменения диеты не прибавили сил, попробуйте сдать анализы и выяснить уровень витамина В12 в организме. У некоторых людей существуют проблемы с его усвоением.

4) Побеждаем  судороги

Это нормально, если ваши мышцы ноют после тренировки, но если судороги заставляют вас просыпаться от боли посреди ночи – вашему телу наверняка необходимы калий и магний.

Калий работает в паре с натрием, обеспечивая нормальное сокращение мышц, но если во время тренировки вы теряете много воды, ваше тело лишается и необходимых солей.

Чтобы решить данную проблему, добавьте в свое меню больше бананов, слив и апельсинового сока.
Что касается магния, то его можно найти в миндале и других орехах, а также в шпинате, овощах и цельнозерновых крупах.
Не забывайте, что обезвоживание также может быть причиной судорог, так что после каждой тренировки пейте достаточное количество воды.


© 2004-2012
<