Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
5 самых эффективных диет по мнению экспертов
Вполне возможно, что о некоторых из этих диет вы ничего не слышали, либо слышали очень мало. Дело в том, что данный рейтинг был составлен американскими специалистами, которые, соответственно, ориентировались на европейский и американский опыт в диетологии. Подробную информацию о любой из диет вы можете легко найти в Интернете. Итак, список лучших:
1.    DASH-диета получила 4,8 баллов по 5-балльной шкале от экспертов по здоровому образу жизни. Данная диета разработана департаментом здравоохранения США и помогает избавиться от  высокого артериального давления. Диета богата натуральными продуктами и ограничивает употребление транс-жиров и соли.

Если говорить кратко, правила данной диеты выглядят следующим образом:

-    Ешьте больше фруктов, овощей и молочных продуктов с низким % жирности
-    Ограничьте употребление продуктов, богатых насыщенными жирами и жирами животного происхождения
-    Ешьте больше продуктов из цельного зерна, рыбы и птицы
-    Сведите к минимуму количество сладостей и красного мяса
-    Следите за поступлением таких микроэлементов как магний, калий и кальций

Очень важно, что данная диета серьезно ограничивает количество соли. Вам разрешается употреблять с пищей не более 2/3 столовой ложки соли в день (при этом учитывается соль, которая содержится во всех употребляемых вами продуктах). Правда, снижение привычного количества соли может происходить постепенно и начинаться с разрешенного количества, равного 1 столовой ложке.

2.  «Серебро» у TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) диеты, разработанной национальным институтом здоровья. Диета содержит много продуктов, богатых клетчаткой и кальцием.
Диета предназначена для людей с высоким риском развития сердечных заболеваний и тех, у кого уже диагностированы проблемы сердечно-сосудистой системы.

Правила терапевтической диеты:

- Менее 7% калорий вашего дневного рациона должны поступать из насыщенных жиров
- 25-35% калорий дневного рациона должно поступать в виде ненасыщенных жиров
- Количество холестерина не должно превышать 200 мг
- Количество калорий должно соответствовать вашим ежедневным потребностям

Перед началом TLC-диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом.

3.    Средиземноморская диета на 3-м месте – в рейтинге она получила 4,6 балла. Данная диета предлагает своим приверженцам богатый выбор полезных продуктов – рыбу, фрукты, овощи, злаки и оливковое масло. Особенность данной диеты в том, что она позволяет включить в меню небольшое количество красного вина (1-2 бокала в неделю).
Принципы данной диеты таковы:
-    Обязательные физические нагрузки
-    Фундамент вашего рациона составляет растительная пища, злаки, бобовые и орехи
-    Сливочное масло и растительные жиры следует заменить оливковым маслом
-    Вместо соли и соусов разрешается использовать различные травы
-    Красное мясо можно есть не чаще, чем 2-3 раза в месяц
-    Рыбу и птицу можно есть 2 раза в неделю
-    При желании, можно включить в диету красное вино

Особенность данной диеты в том, что она не исключает углеводы. В средиземноморских странах хлеб является важным элементом трапезы, есть его можно только с оливковым маслом – привычные бутерброды с колбасой и сыром здесь не пройдут.

4. Диета клиники Мэйо совсем немного отстает от конкурентов – диетологи оценивают ее на 4,5 балла. Данный план сформулирован таким образом, чтобы вытеснить продукты высокой энергетической ценности, заменив их на более легкие. Фокус в том, что количество еды при этом не меняется и вы не чувствуете себя обделенным.
Диета Мэйо позиционируется как план питания, которому можно следовать всю жизнь.
Основные принципы диеты:
- Вам не нужно следить за калориями – вы просто вбираете правильные продукты
- Вы можете позволить себе большие порции блюд, так как их энергетическая плотность остается низкой
- Вы постепенно увеличиваете уровень физической нагрузки (минимум 30 минут в день)
- Диета делится на несколько фаз, в течение которых вы постепенно достигаете здорового веса

5.    Последняя в списке – но от этого не менее интересная – Volumetrics Diet («Объемная диета»). В основе этой диеты простая мысль о том, что мы всегда стремимся есть больше, чем требуется для поддержания жизненных функций. Автор диеты не заставляет нас ограничивать размер порций и считать калории. Задача Volumetrics Diet помочь нам найти продукты, которые можно есть без вреда для фигуры.
Основные продукты, которые разрешает данная диета:
-    некрахмалистые овощи
-    нежирное молоко
-    бульоны
При этом стоит избегать или употреблять в малых количествах:
- печенье
- чипсы
-крекеры
-конфеты
-орехи
- масло (как растительное, так и сливочное).
Особенность данной диеты в том, что она делает акцент на продуктах, содержащих большое количество воды (таких как фрукты и овощи), так как они позволяют быстрее достигнуть чувства сытости.
© 2004-2012
<