Специальные предложения|Новости Фитнеса|Наши клубы|Услуги|Здоровый образ жизни|Партнеры
Корпоративный фитнес Здоровый образ жизни
Советы худеющим - как попрощаться с лишним весом навсегда
Если в вашем шкафу стремительно растет стопка вещей, отложенных до лучших времен («когда я снова приду в форму») возможно, пора отбросить в сторону все отговорки и приниматься за коррекцию веса прямо сейчас. Как? У нас есть простая и эффективная программа, которая поможет вам добиться форм и объемов своей мечты. Точно по плану.

Каждое утро проводите мысленную ревизию своего холодильника на предмет наличия полезных продуктов. Перед тем, как пойти на работу, продумайте, что именно будете есть на обед и от каких соблазнов (печенье, шоколадки и ароматные кексы на столе коллеги) придется держаться подальше. Конечно, крылатая фраза гласит, что лучший способ избежать искушения – это поддаться ему, но в случае с едой, все с точностью наоборот. Если не хотите стать жертвой печенья с миндальной крошкой, даже не думайте его покупать и – тем более – выкладывать на столе.

Следите за стрелкой

Взвешивайтесь каждое утро. Да, некоторым проще взобраться на эшафот, чем встать на проклятые весы, но только постоянный контроль поможет вовремя заметить и исправить погрешности в диете. Если вы заметили, что вес растет, вместо того, чтобы уменьшаться, и с набором мышечной массы это не связано, внесите изменения в рацион (возможно, вы едите слишком много углеводов или неправильно распределяете приемы пищи).

Используйте мотивацию

Каждый раз, когда вас потянет к холодильнику или большому куску торта, подумайте о своем теле и тех изменениях, которые с ним происходят. Представьте, что взамен любимых сладостей вы получите возможность носить короткие платья и узкие джинсы. Воображайте свое идеальное тело каждый раз, когда ощутите  соблазн забросить упражнения или диету.

Фото на холодильник

Выберите ролевую модель – например, Рене Зельвегер, которая не раз набирала и сбрасывала вес ради съемок в кино. Поверьте, бороться с лишними килограммами ей было ничуть не проще, чем вам. Прикрепите фото любимой звезды на холодильник или рабочий стол,- возможно, наглядный пример вдохновит вас на дополнительную тренировку.

Здоровое питание – это навсегда

Если вы решили стать стройной как береза в весеннем лесу, запомните, что от бесконтрольного потребления углеводов и жирной пищи придется отказаться навсегда. В награду вы получите не только стройное тело, но и более здоровый организм, а значит – прекрасное самочувствие.

Увлекайтесь!

Найдите себе какое-нибудь хобби – катание на роликах, рисование или танцы. Любой род активности, который поможет держаться подальше от холодильника. Одна из психологических причин переедания – это компенсация таких чувств как грусть, неудовлетворенность жизнью и просто скука. Сделав свою жизнь более насыщенной, вы избавитесь от привычки бродить по дому в поисках чего-нибудь вкусненького.

Спорт и диета – всегда вместе

Многие ошибочно воспринимают спорт как экстренную меру на случай внезапного набора веса, между тем, регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здоровья в целом. Фитнес приводит в порядок фигуру, укрепляет нервную систему и помогает нам проще справляться с ежедневными нагрузками (что давно доказано учеными).

Найдите группу поддержки

В Интернете множество ресурсов, на которых люди делятся полезными советами, диетами и упражнениями. Вы можете подписаться на бесплатный диетический план, присоединиться к группе худеющих на тематическом форуме или завести дневник на популярном женском сайте. Чужие истории успеха и поддержка людей, столкнувшихся с похожими проблемами, многократно повысят ваши шансы на успех в борьбе с лишним весом.

Позволяйте себе небольшие вольности

Диета, состоящая из морковки и салатных листьев – прямой путь к истощению и нервным срывам. Питайтесь разумно и позволяйте себе есть не только здоровую и полезную, но и просто вкусную пищу. Например, 1 раз в день вы можете съесть что-то сладкое – горсть сухофруктов, 30 гр черного шоколада или один банан. Раз в неделю побалуйте себя клубникой со сливками или мороженым (только без сладких сиропов и прочих добавок).

Следуйте правилу ¼

Четверть вашей тарелки должна быть заполнена продуктами, богатыми белком (яйца, нежирное мясо или рыба), остальное пространство принадлежит овощам. Следите за тем, чтобы каждый день есть фрукты, которые, помимо всего прочего, должны быть разного цвета (каждый цвет отвечает за наличие определенных полезных веществ).

Приведите в порядок рабочее место

Речь, конечно, не о чистоте вашего рабочего стола, а о том, какие продукты находятся в зоне вашей видимости на работе. Автоматы с шоколадками, бесплатное печенье и кусок торта в честь дня рожденья коллеги могут саботировать вашу диету, поэтому откажитесь от подобных перекусов раз и навсегда. Возможно, вам кажется, что при таком режиме недолго и умереть от истощения, однако вопрос решается довольно просто – берите с собой сэндвичи с сыром и овощами, несладкие фрукты, йогурт без наполнителей и орехи (но в случае с орехами, помните, что размер порции должен быть скромным).

Избегайте соблазна «одного кусочка»

Часто наши друзья и близкие соблазняют нас кулинарными изысками, уверяя, что от одного кусочка мяса под майонезом ничего не будет. Как мы все хорошо знаем, дело редко обходится одним кусочком, так что лучше вежливо отказаться от вредного угощения.

Не ждите результата мгновенно

Многие люди, изменившие образ жизни, мечтают увидеть свое обновленное тело уже через неделю. Завышенные ожидания приводят к разочарованию и возвращению к комфортному поведению. Не допускайте подобной ошибки и подходите к процессу похудения с полным осознанием того факта, что красивая фигура – это скорее образ жизни, нежели марафонский забег на короткую дистанцию.

© 2004-2012
<